黑白食物才睡得香

良好的睡眠质量是健康生活的重要保障，而睡前饮食对睡眠质量的影响不容忽视。除了情绪和环境等因素，睡前食物的选择也是影响睡眠质量的重要因素之一。

许多食物具有调节“睡眠时钟”的作用，以下列举了一些有助于提高睡眠质量的“黑白食物”。

**睡前食物-白名单**

1. **杏仁**：富含色氨酸和镁，能镇静神经，放松肌肉，提升睡眠质量。

2. **全麦面包**：搭配茶和蜂蜜，可帮助人体释放胰岛素，使色氨酸达到人脑并转化为复合胺，促进睡眠。

3. **大枣**：味甘，含糖类、蛋白质、维生素C等，有补脾、安神的功效，有助于入眠。

4. **黄豆泥**：富含植物雌激素，能放松心情；含有丰富的寡糖成分，能促进肠道益生菌生长，帮助肠道排毒；含有丰富的矿物质和纤维，有助于体脂燃烧。

5. **小米**：含色氨酸丰富，淀粉含量高，容易产生饱腹感，促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

6. **葵花子**：含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

**睡前食物-黑名单**

1. **红肉**：含蛋白质和脂肪多，消化时间长，会让身体整晚处于工作状态。

2. **冰淇淋**：含大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪，并容易做噩梦。

3. **意大利面**：全是碳水化合物，容易变成脂肪，改变血糖水平，推迟睡眠，并可能加重消化系统负担。

4. **巧克力**：含咖啡因和可可碱，能使人兴奋，心跳加快。

5. **汉堡和薯条**：含高脂食物，增加体重，影响睡眠周期。