低脂肪素食有助缓解痛经
痛经是许多女性朋友的常见问题,尤其在月经期间,下腹部疼痛常常让她们苦不堪言。为了缓解痛经,许多女性尝试过各种方法,如喝红糖水、生姜水、益母草煮鸡蛋,以及使用热水袋敷等。然而,一项最新研究发现,低脂肪素食可能成为缓解痛经的新选择。
这项研究针对30名严重痛经的女性进行了“低脂肪素食”饮食疗法。经过两个月经周期后,这些女性的疼痛程度明显减轻,焦虑、恶心、腹胀等经前症候群的症状也得到缓解。平均痛经时间由七天减少至四天,显示出清淡的素食对缓解痛经确实有帮助。
妇产科专家解释,痛经是由于月经周期时子宫内膜剥落,导致子宫肌肉收缩和缺血所致。没有明确原因的痛经称为原发性痛经,非常常见,受此影响的女性可能在50%以上。原发性痛经通常开始于青春期,严重时足以干扰正常生活。随着年龄增长或在生育后,原发性痛经会逐步减少。继发性痛经则不太常见,大约占痛经女性的1/4,常见原因包括子宫内膜炎、子宫肌瘤、输卵管炎和盆腔炎等。
研究发现,蔬菜、豆类等低脂肪饮食可以改变体内调节性激素的结合球蛋白,进而减少引发痛经的物质合成。特别是大豆,富含一种植物性的雌激素,抑制痛经的效果最为显著。不饱和脂肪酸也可以抑制雌激素的分泌,减轻痛经程度。因此,多吃素食,特别是大豆等植物性食物,可以减少体内的致痛因素。
除了饮食调整,一些日常保养措施也有助于缓解痛经。例如,保持规律的作息时间、适量运动、避免过度劳累和压力等。此外,一些药物如非甾体抗炎药(NSAIDs)也可以缓解痛经症状。
如果痛经症状严重,影响正常生活,建议及时就医,寻求专业医生的帮助。
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