近年来，广场舞作为一种大众化的健身方式，吸引了大量中老年人参与。然而，运动过度导致的膝关节损伤病例也日益增多，这引起了医疗界的关注。

张先生是一位热爱广场舞的退休老人，每天都会坚持跳一个半小时左右。然而，几个月前，他在上楼梯时突然感到膝盖疼痛，随后疼痛逐渐加剧，甚至走路都受到影响。经过医院检查，张先生的膝盖出现了轻微的关节炎和囊肿，这是长期运动过度导致的。

专家指出，跳广场舞确实可以帮助老年人锻炼身体，增强体质，但运动过度也会对膝关节造成伤害。这是因为跳广场舞时，膝关节需要承受较大的压力，特别是下蹲、转圈等动作，容易导致滑膜损伤。

滑膜是膝关节表面的一层组织，具有缓冲压力、保护关节和润滑的作用。长期过度运动会导致滑膜损伤，出现发炎、肿胀、疼痛等症状。

为了保护膝关节，专家建议，在跳广场舞时要注意以下几点：

• 控制运动时间，避免过度运动。
• 运动前做好热身，避免关节损伤。
• 运动时选择合适的场地和鞋垫，减轻关节压力。
• 运动后适当放松，缓解关节疲劳。
• 如出现关节疼痛等症状，应及时就医。

此外，专家还提醒，患有膝关节疾病的老年人应避免参加高强度运动，如跳广场舞等。可以选择一些低强度的运动，如散步、太极拳等，以保护膝关节。