秋冬季科学运动轻松甩肉

随着天气逐渐转凉，许多人都开始关注如何健康减肥。事实上，运动一直是最有效的减肥方法之一，而秋冬季运动减肥与夏季不同，需要注意的事项也会特别多。

首先，秋冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在秋冬季体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。因此，制定一个科学的秋冬季运动计划至关重要。

美国健身专家布朗介绍说，秋冬季运动计划有两个特点：一是围绕减肥来制定，二是通过有效的锻炼来预防疾病。

秋冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害。因此，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人可以选择跑步等高冲击有氧运动，中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动，老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

冬季运动计划与春夏季的运动计划相比有两个显著差异：一是时间安排上，年轻人可以安排在早上和下午，中年人可以在下班后，老年人应选在14点—19点；二是阳光的选择上，冬季强调在阳光下运动，以避免中暑。

秋冬季运动减肥需要注意以下几点：一是心脏压力，建议在运动前进行低强度的有氧练习，逐渐过渡到力量训练，在剧烈运动后要进行慢走等运动，恢复血压的稳定；二是肌肉拉伤，热身练习要比平常进行的时间稍微长一些，延长到15～20分钟；三是伤风感冒，要避免在出汗后长时间穿着湿衣服。