月经不调是女性常见的妇科问题，可能由多种因素引起，如内分泌失调、生活习惯、情绪波动等。针对功能性月经不调，除了药物治疗外，合理的饮食调理也至关重要。

以下是一些针对月经不调的食疗建议：

1. 保持均衡饮食：多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，如维生素C、钙、铁等，有助于改善月经不调。

2. 补充优质蛋白质：豆类、鱼类、瘦肉等富含优质蛋白质的食物，有助于调节内分泌，改善月经不调。

3. 补充铁质：月经期间女性会流失一定量的血液，因此需要补充铁质，预防贫血。可以选择红肉、动物肝脏、豆类等富含铁质的食物。

4. 避免刺激性食物：辛辣、油腻、生冷等刺激性食物会加重月经不调的症状，应尽量避免。

5. 适当运动：适量运动可以改善血液循环，调节内分泌，有助于改善月经不调。

以下是一些适合月经不调的食疗方：

1. 红糖姜汤：将红糖、红枣和姜片放入锅中，加水煎煮，可温经散寒，缓解痛经。

2. 益母草煮鸡蛋：将益母草和鸡蛋放入锅中，加水同煮，可活血调经，改善月经不调。

3. 莲子白果炖乌鸡：将乌鸡、白果、莲子、糯米等放入锅中，加水炖煮，可补肾涩精，活血调经。

4. 冰糖益母草：将益母草、当归、鸡蛋放入锅中，加水煎煮，可养血益肾，调经止痛。