三个简单运动让OL摆脱压力

随着现代社会生活节奏的加快，办公室女性（OL）面临着巨大的工作压力和家庭责任。长时间的紧张生活，导致她们容易出现身心疲惫、情绪低落等问题。为了帮助OL们缓解压力，以下介绍三种简单有效的运动，帮助她们保持身心健康。

1、缓解眼部疲劳——眼部保健操

长时间面对电脑，容易导致眼部疲劳、视力下降等问题。以下眼部保健操可以帮助缓解眼部疲劳，保护视力。

• 眼球转动：双眼依次按顺时针方向转动，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。
• 热敷：闭上眼睛，两手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。
• 单脚站立：开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌，保持5次呼吸后左右交换做。

2、缓解肩颈疲劳——肩颈放松操

长时间保持同一姿势，容易导致肩颈肌肉紧张、酸痛。以下肩颈放松操可以帮助缓解肩颈疲劳，改善肩颈不适。

• 耸肩：耸肩5次，放松。
• 颈部伸展：头部向前倾斜，尽量贴近胸部，保持5秒，然后慢慢恢复原位。
• 颈部旋转：头部向左旋转45度，保持5秒，然后向右旋转45度，保持5秒。

3、缓解腰背疲劳——腰背放松操

长时间保持同一姿势，容易导致腰背肌肉紧张、酸痛。以下腰背放松操可以帮助缓解腰背疲劳，改善腰背不适。

• 腰部伸展：双脚分开与肩同宽，双手向上伸直，尽量向后仰，保持5秒。
• 猫牛式：四肢着地，吸气时背部拱起，呼气时背部下沉，重复5次。

除了以上运动，OL们还可以通过以下方法缓解压力：

• 保证充足的睡眠
• 保持良好的饮食习惯
• 适当进行户外运动
• 学会放松技巧，如深呼吸、冥想等

总之，OL们要学会关爱自己，通过合理的生活方式和工作习惯，保持身心健康。