备孕期间应牢记的7大饮食守则

备孕期间，女性朋友们需要注意调整饮食结构，为孕育健康的宝宝打下坚实的基础。以下七条饮食守则，助你顺利备孕：

守则之一：注重膳食纤维摄入

膳食纤维有助于改善肠道环境，预防便秘。建议多摄入全谷类、豆类、蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，保持肠道健康。

守则之二：补充叶酸

叶酸是一种重要的B族维生素，对胎儿神经管发育至关重要。备孕期间，女性应每天补充400-800微克叶酸，以降低胎儿神经管畸形风险。

守则之三：适量摄入优质蛋白质

优质蛋白质是构建胎儿身体的基础。建议多摄入鱼类、瘦肉、鸡蛋、豆制品等富含优质蛋白质的食物，为胎儿提供充足的营养。

守则之四：增加钙铁锌等微量元素摄入

钙、铁、锌等微量元素对胎儿骨骼、血液和免疫系统发育至关重要。建议多摄入牛奶、豆制品、红肉、海鲜等富含钙铁锌的食物。

守则之五：控制糖分摄入

高糖饮食容易导致肥胖、糖尿病等疾病，不利于备孕。建议控制糖分摄入，选择低糖食物，如水果、蔬菜等。

守则之六：避免食用刺激性食物

刺激性食物如辛辣、油腻、高盐等食物，容易导致消化不良、便秘等问题，不利于备孕。建议备孕期间避免食用刺激性食物。

守则之七：保持饮食多样化

多样化的饮食可以保证摄入各种营养素，为备孕提供充足的营养。建议备孕期间保持饮食多样化，避免偏食。