四款新妈能增乳的营养美食
母乳喂养是新手妈妈们共同的心愿,然而,如何保证乳汁充足却是一个让许多新妈妈头疼的问题。除了传统的猪蹄汤,还有很多食材可以帮助新妈妈们分泌更多的乳汁,以下是一些推荐。
1. 虾仁馄饨汤
虾仁富含蛋白质和钙,有助于促进乳汁分泌,提高乳汁质量。制作虾仁馄饨汤,只需将虾仁、猪肉、胡萝卜、葱末、姜末等食材切碎,加入调味料拌匀,包入馄饨皮中,煮熟即可。
2. 花生大米粥
花生富含蛋白质和不饱和脂肪酸,具有补养身体、醒脾开胃、理气通乳的功效。将花生仁洗净捣烂,与大米一起煮粥,每天早晚各一次,连喝三天,有助于增加乳汁分泌。
3. 鲜鲤鱼粥
鲤鱼富含优质蛋白质,易于消化吸收,具有消除寒气、催生乳汁的功效。将鲤鱼去鳞去内脏,切成小块,与小米一起煮粥,煮至鱼肉与米烂熟即可。
4. 乌鸡白凤汤
乌鸡具有滋补肝肾的作用,经常食用乌鸡白凤汤对新妈妈有很好的增乳、补益的作用。将乌鸡洗净切块,加入黄酒、葱段、姜片,用慢火熬煮至鸡肉熟烂,再加入白凤尾菇、味精及少许盐调味即可。
除了以上食材,新妈妈们还可以多吃一些富含蛋白质、钙、铁、锌等营养素的食物,如奶制品、豆制品、坚果、瘦肉等,以帮助乳汁分泌。
此外,新妈妈们要保持良好的作息习惯,避免熬夜,保证充足的睡眠,适当进行母乳喂养,并注意乳房卫生,避免乳腺炎等疾病的发生。
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