四款新妈能增乳的营养美食

母乳喂养是新手妈妈们共同的心愿，然而，如何保证乳汁充足却是一个让许多新妈妈头疼的问题。除了传统的猪蹄汤，还有很多食材可以帮助新妈妈们分泌更多的乳汁，以下是一些推荐。

1. 虾仁馄饨汤

虾仁富含蛋白质和钙，有助于促进乳汁分泌，提高乳汁质量。制作虾仁馄饨汤，只需将虾仁、猪肉、胡萝卜、葱末、姜末等食材切碎，加入调味料拌匀，包入馄饨皮中，煮熟即可。

2. 花生大米粥

花生富含蛋白质和不饱和脂肪酸，具有补养身体、醒脾开胃、理气通乳的功效。将花生仁洗净捣烂，与大米一起煮粥，每天早晚各一次，连喝三天，有助于增加乳汁分泌。

3. 鲜鲤鱼粥

鲤鱼富含优质蛋白质，易于消化吸收，具有消除寒气、催生乳汁的功效。将鲤鱼去鳞去内脏，切成小块，与小米一起煮粥，煮至鱼肉与米烂熟即可。

4. 乌鸡白凤汤

乌鸡具有滋补肝肾的作用，经常食用乌鸡白凤汤对新妈妈有很好的增乳、补益的作用。将乌鸡洗净切块，加入黄酒、葱段、姜片，用慢火熬煮至鸡肉熟烂，再加入白凤尾菇、味精及少许盐调味即可。

除了以上食材，新妈妈们还可以多吃一些富含蛋白质、钙、铁、锌等营养素的食物，如奶制品、豆制品、坚果、瘦肉等，以帮助乳汁分泌。

此外，新妈妈们要保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠，适当进行母乳喂养，并注意乳房卫生，避免乳腺炎等疾病的发生。