午睡抗高温怎么睡有讲究

夏季高温天气，白天时间长，晚上睡眠时间缩短，适当午睡可以帮助消除疲劳，恢复精力。然而，许多人却遇到过越睡越困的情况。午睡的时间长短对于睡眠效果至关重要。

研究表明，夏季昼长夜短，人体激素分泌节律导致中午时分心率和血压升高，加上上午的工作负荷，人体容易出现神经兴奋状态。午后激素影响消失，人体开始感到疲劳，下午一点至两点是人体最易犯困的时间段。

夏季高温会消耗人体更多精力，使人更容易感到疲劳。研究表明，不午睡的人与午睡的人相比，听觉辨别能力、逻辑推理能力和数学成绩都会下降，体力和脑力的生理机能也会下降。夏季午后还是中暑的高发时间段，午睡对人体的身心状态和记忆能力等方面都有很好的修养效果。

午睡与夜间睡眠不同，短时午睡中，人体始终没有出现绝对深度睡眠周期，眼电图始终没有反应。午睡开始后，人体首先处于清醒期，持续时间约两分钟，眼睛还在左右移动。然后进入约5分钟的S1期睡眠，之后进入S2期睡眠，其间一般无眼球运动，持续约22分钟。而后进入更深的S3、S4期睡眠，持续约20分钟。之后又回到S2睡眠期，到70分钟左右的时候，又进入更深的S3、S4期睡眠。

午睡时间过长，会进入深度睡眠期，醒来后可能会感到迷迷糊糊。研究表明，睡60分钟和睡90分钟被叫醒，能改善大脑的机能状态，提神效果也很好。其中细分的话，睡60分钟起来，人体反应能力和运动能力恢复明显，对体能的补充效果最好。在这之后睡眠时间越长，降心率降血压的作用越明显，睡90分钟对心血管系统更好。

午饭后不宜立即睡觉，最好间隔15-20分钟左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管。如果中午时间比较充裕，最好找个能够平躺下来的地方，在身上盖些东西，踏踏实实地睡一觉。如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快入睡。