炎夏女性痛经保健要点须知
炎炎夏日,女性朋友们在享受清凉的同时,也容易受到痛经的困扰。夏季气候炎热,冷饮、空调成为消暑神器,但过度贪凉却可能引发痛经。为了帮助女性朋友们缓解痛经,以下是一些夏季痛经保健要点,希望大家能够重视。
1. 避免冷饮,多饮温水
夏季是冷饮消费的高峰期,但痛经患者在经期或经前后应尽量避免冷饮,以免加重痛经症状。许多研究发现,大量进食冷饮可能导致月经量减少、周期缩短,并加剧下腹部疼痛。因此,建议痛经患者在夏季多饮温水,保持身体温暖。
2. 不可贪凉,注意保暖
夏季出汗较多,毛孔开放,容易受到风寒之邪的侵袭。有痛经病史的女性在树阴下、凉台上、过道里乘凉的时间不宜过长;吹电风扇的时间也不宜过长;空调房间的温度不要调得过低;沐浴后要把身上的水擦干。尤其在经行之际,更要注意保暖,避免受寒。
3. 饮食多样化,补充营养
痛经患者平时饮食应多样化,不可偏食。可以适当食用一些具有理气活血作用的蔬菜水果,如荠菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等。对于身体虚弱、气血不足的女性,宜常吃补气、补血、补肝肾的食物,如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等。
4. 劳逸结合,保证充足睡眠
经期要保证充足的睡眠,可照常工作与劳动,但要避免剧烈运动,如打球、游泳、赛跑、扛挑重物等,以免发生经血过多或闭止不潮,致气血损耗或气血运行不畅,使痛经反复发作。一些白领女性有经行腹痛者,不可长期以一种坐势伏案电脑旁,应适当走动,使气血畅通。
5. 调整情志,保持心情舒畅
经期,经血下注,阴血不足,肝气偏旺,容易情志不安宁,或抑郁或烦躁,心理欠稳定,气血不和,容易加重经期的不适感,可使痛经加重。因此,应保持心情舒畅,避免情绪波动过大。可以听听喜爱的音乐,静静地休息或和朋友聊聊天等,消除紧张、烦闷、恐惧的心理,真正做到“心脾平和,经候如常”。
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