炎热夏天应多喝温开水分次慢咽

炎炎夏日，高温酷暑让人难以忍受。在这时候，水分补充尤为重要。然而，很多人在补水方面存在误区，比如喜欢喝冰水、一次性大量饮水等。本文将针对夏季补水误区进行解析，并提供正确的补水方法，帮助您健康度过炎炎夏日。

首先，我们要明确一个概念：人体每日所需水分。一般来说，成人每日需水量约为2500毫升，其中1200毫升来自饮水，1000毫升来自食物，其余300毫升来自体内代谢产生的水。夏季或活动量较大时，需水量可达2500-4000毫升。因此，不要等到口渴时才想起喝水，要保证充足的水分摄入。

那么，夏季应该如何正确补水呢？以下是一些建议：

1. 最好喝温开水：冰水会刺激胃肠黏膜，导致平滑肌痉挛，引起不适；过烫的水则会破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此，最适宜的饮水温度是10-30摄氏度。

2. 分次慢咽：一次性大量饮水会迅速稀释血液，加重心脏负担；暴饮还会导致出汗量增加，电解质流失。正确的喝水方法是，将一口水含在嘴里，分几次慢慢咽下。

3. 建立饮水时间表：每天定时定量喝水，例如：晨起250毫升，9点200毫升，11点200毫升，15点200毫升，晚上睡前250毫升。

4. 注意饮水卫生：防止饮用水中可能超标的氟、氯、汞、砷等有害物质对人体的危害。

除了以上补水方法，以下情况也需要特别注意：

1. 感冒时：多喝水可以促使汗液排出和排尿，有利于体温调节，增加机体抵抗力。

2. 便秘时：多喝水可以迅速补充津液，刺激肠蠕动，促进排便。

3. 烦躁时：多喝水可以缓解烦躁情绪。

4. 上吐下泻时：喝点淡盐水可以适当补充体力，缓解虚弱状态。

5. 运动后：运动后忌猛烈补水，应该间断性、小口补水。

6. 老年人：临睡前可适当喝点水，减少血液粘稠度，降低脑血栓风险。但要注意，睡前喝水不宜过多，以免影响睡眠。