炎热夏天应多喝温开水分次慢咽
炎炎夏日,高温酷暑让人难以忍受。在这时候,水分补充尤为重要。然而,很多人在补水方面存在误区,比如喜欢喝冰水、一次性大量饮水等。本文将针对夏季补水误区进行解析,并提供正确的补水方法,帮助您健康度过炎炎夏日。
首先,我们要明确一个概念:人体每日所需水分。一般来说,成人每日需水量约为2500毫升,其中1200毫升来自饮水,1000毫升来自食物,其余300毫升来自体内代谢产生的水。夏季或活动量较大时,需水量可达2500-4000毫升。因此,不要等到口渴时才想起喝水,要保证充足的水分摄入。
那么,夏季应该如何正确补水呢?以下是一些建议:
1. 最好喝温开水:冰水会刺激胃肠黏膜,导致平滑肌痉挛,引起不适;过烫的水则会破坏食道黏膜,诱发食道癌。因此,最适宜的饮水温度是10-30摄氏度。
2. 分次慢咽:一次性大量饮水会迅速稀释血液,加重心脏负担;暴饮还会导致出汗量增加,电解质流失。正确的喝水方法是,将一口水含在嘴里,分几次慢慢咽下。
3. 建立饮水时间表:每天定时定量喝水,例如:晨起250毫升,9点200毫升,11点200毫升,15点200毫升,晚上睡前250毫升。
4. 注意饮水卫生:防止饮用水中可能超标的氟、氯、汞、砷等有害物质对人体的危害。
除了以上补水方法,以下情况也需要特别注意:
1. 感冒时:多喝水可以促使汗液排出和排尿,有利于体温调节,增加机体抵抗力。
2. 便秘时:多喝水可以迅速补充津液,刺激肠蠕动,促进排便。
3. 烦躁时:多喝水可以缓解烦躁情绪。
4. 上吐下泻时:喝点淡盐水可以适当补充体力,缓解虚弱状态。
5. 运动后:运动后忌猛烈补水,应该间断性、小口补水。
6. 老年人:临睡前可适当喝点水,减少血液粘稠度,降低脑血栓风险。但要注意,睡前喝水不宜过多,以免影响睡眠。
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