腰肌劳损患者适宜学习蛙泳

炎炎夏日，游泳成为了众多人群消暑降温的首选运动。然而，不同人群在游泳时，应根据自身健康状况选择合适的泳姿。对于患有腰肌劳损的人群而言，选择合适的泳姿尤为重要。

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，主要由腰部肌肉长时间过度紧张、姿势不正确等因素引起。长期保持坐姿、体力劳动、长期站立或反复弯腰工作的人群，都容易患上腰肌劳损。腰骶关节作为人体承受身体重力的重要关节之一，其活动离不开肌肉的参与，因此，腰肌劳损的发生也与肌肉疲劳和损伤密切相关。

游泳作为一种全身性的有氧运动，具有增强心肌功能、提高抵抗力、减肥、健美形体、加强肺部功能、护肤等多种好处。对于腰肌劳损患者来说，游泳更是一种理想的锻炼方式。水中运动可以减轻腰部负担，降低骨骼和关节的劳损风险，同时，水的阻力还可以增加运动强度，而这种强度比陆地上的器械训练更为柔和，有利于减少运动损伤。

在众多泳姿中，蛙泳和仰泳对腰肌劳损患者的康复具有较好的促进作用。蛙泳和仰泳的动作幅度相对较小，不会过度拉伤腰部肌肉，同时，这两种泳姿还可以使腰部和脊椎得到充分的伸展，符合生理性弯曲的曲线，有利于保持腰椎肌肉的良好紧张度。此外，水中不断的波动还可以对腰肌起到一定的按摩和放松作用，有助于缓解腰肌劳损引起的腰部疼痛。

需要注意的是，腰肌劳损患者在游泳时应注意以下几点：

1. 避免过度运动，一旦感到疲劳，应立即停止。

2. 避免游自由泳和蝶泳，这两种泳姿对腰部的负担较大。

3. 游泳前应适当进行腰部的热身运动。

4. 水温下降或天气变凉时，不宜游泳锻炼。

5. 避免在没有专员人士指导下进行高台跳水。