夏季减肥掌握3+8秘诀速瘦

随着夏季的到来，减肥成为了许多人的关注焦点。夏季气温高，人体新陈代谢加快，是减肥的好时机。然而，减肥并非一蹴而就，需要科学的方法和坚持。本文将为大家介绍夏季减肥的三大纪律和八大饮食原则，帮助大家健康瘦下来。

一、运动三大纪律

1. 每天保持30分钟以上的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，以达到全身发热、微微气喘的程度。时间不限，可灵活安排在早上、下午或晚上。

2. 午餐和晚餐后半小时内不要立即坐下或躺下，可进行一些温和的家务劳动，如洗碗、扫地等，或做一些简单的体操动作，如转腰、抬腿等。

3. 三站路以内的路程尽量步行，改开车上班为步行，停车尽量停在离公司远的地方，增加运动量。

二、八大饮食原则

1. 不吃任何油炸食物和油腻食物，如炸鸡、炸串等。

2. 餐前20分钟喝一大杯水，不喝甜饮料和零食，尽量不吃甜点。拒绝酒精饮料。

3. 早餐吃饱，中午吃七成饱，晚上吃五成饱。

4. 尽量少吃白米白面等精制主食，晚餐可食用杂粮粥、红薯、芋头等。

5. 每天吃一斤以上的蔬菜，绿叶蔬菜为主。

6. 炒菜时少放油，每餐做一两道凉拌菜和蒸煮菜。

7. 尽量不吃高油脂的主食，如饺子、煎饼、烧饼等。如要食用，尽量放在早餐。

8. 少吃高油脂的肉类，每天至少食用两份富含蛋白质的少油食物，如鸡蛋、牛奶、豆腐等。