小满节气养生最适宜六大运动

随着5月21日小满节气的到来，我国各地逐渐进入夏季闷热潮湿的天气。此时，养生保健显得尤为重要，以预防夏季疾病的发生。

小满时节，人体生理功能增强，新陈代谢旺盛。此时，选择合适的运动进行养生，不仅可以增强体质，还可以预防多种疾病。

以下是一些适合小满节气养生的运动方法：

1. 小满四月坐功

《遵生八笺》中记载，小满四月坐功可运主少阳三气，时配手厥阴心包络风木。具体做法为：每日寅、卯时，正坐，一手举托，一手拄按，左右各三五度，叩齿，吐纳，咽液。此法可治疗肺腑蕴滞邪毒、胸胁支满、心中儋儋大动、面赤、鼻赤、目黄、心烦作痛、掌中热等病症。

2. 膻中观想功

膻中观想功适用于心肌炎、肺炎、咽喉炎、气管炎等疾病。具体做法为：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身放松，意念观想两乳之间的膻中穴，久观此穴可贯通阴阳，连接上下。每次观想20分钟，每天早晚各做1次。

3. 治低血压功

此功久练能使低血压回升。具体做法为：(1)双腿并拢站立，双臂自然垂下，两掌贴近股骨外侧，中指指尖紧贴风市穴;拔顶，舌抵上腭，去除心中杂念。两眼轻闭，屈肘两手慢慢抬起，两手心对正两乳，与两乳相距离10厘米左右，意念由两手心射出两道白光，射人两乳内，由腹部上来两股气流在两乳内与自光相接，每次静坐20分钟左右，练毕自然收功。(2)自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身放松，两臂侧平举，好似在水内游泳，撩水到头顶。两手由头顶经面部下按至两乳停止，手心转向内对正两乳。相距10厘米左右，意念手心两道白光直照射两乳内部，由小腹向上两股气流与白光相接，每次站20分钟，功毕，两手放下自然收功。

4. 脊椎运动功

脊椎运动功可增强脊神经的功能，中枢神经包括脑神经和脊神经。具体做法为：预备式站式二，两眼平视，两掌转至两大腿前面，含胸实腹，屈膝蹲身，溜臀部，头向前微低，两掌心摸到膝盖为止。身体慢慢直立，挺胸仰头使脊椎向后弯。蹲身手摸到膝盖低头，直身挺胸仰头为一次。共坐36次。

5. 肩井观想功

肩井观想功适用于露肩风、肩周炎、肩痛及肩关节骨质增生等症。具体做法为：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身放松，意念观想肩井穴，可增加气血对上肢部位的作用，加强上肢生理功能，每次观想20分钟，每日早晚各站桩、全身放松，观想一次。

6. 灸夺命穴功

灸夺命穴功适用于治丹毒。具体做法为：站、坐均可，用艾卷灸夺命血，灸十分钟，丹毒立即转色，每天灸两次分早晚。夺命穴位置位于肩髁穴与肘部尺泽穴线中点。