世界肝炎日-夏季养肝多练“嘘”字功

夏季，万物生长，人体内的阳气也随着外界环境逐渐上升。中医认为，夏季正是养肝、护肝的最佳时节。肝脏作为人体重要的代谢和解毒器官，其健康与否直接关系到人体的健康。而中医的‘嘘’字功，便是保养肝脏、预防疾病的重要方法之一。

‘嘘’字功不仅可以养肝明目，还能有效治疗眼疾、肝虚、肝火旺、肝肿大、肝硬化、食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症状。下面，让我们一起来学习‘嘘’字功的练习方法。

1. 调整好姿势

面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。年老体弱或因病不能立者，可改坐位进行。

2. 采用腹式呼吸

呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地；吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。

3. 发出‘嘘’字音

站定放松，呼吸调顺后，两手缓缓上提(掌心向上)，经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，轻压在头后，头慢慢转向右侧，微向右上方仰起，上半身随之稍微向右侧转。转运过程中慢慢吸气，待转至右侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出‘嘘’字音。‘嘘’毕，头慢慢转向左侧，微向上方仰起，上半身随之稍向左侧转，转动过程中慢慢吸气，待转至左侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出‘嘘’字音。如此左右反复三遍，嘘气六次。

4. 嘘后调息

改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐，平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。在叩击过程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。嘘气后调息的目的在于补养体内正气，促进生长。

5. 专家建议

‘嘘’字功宜每天早晚各练一次，最好天天坚持。长期坚持练习，对肝脏健康大有裨益。