专家：减肥时很饿怎么办？

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的体重和身材。然而，在减肥的过程中，很多人都会遇到一个难题：那就是很容易感到饥饿。那么，减肥时如何应对饥饿感呢？本文将为您介绍一些有效的方法。

一、了解饥饿感的产生原因

1. 饥饿与食欲的区别：饥饿是由于胃里没有食物，导致胃部收缩，产生的一种生理反应。而食欲则是由外在刺激（如美食的香气、颜色等）引起的心理反应。

2. 遗传因素：研究发现，一种叫做Leptin的蛋白质在调节食欲方面起着重要作用。Leptin的分泌量与遗传有关，如果Leptin分泌不足，就会导致食欲旺盛，难以控制体重。

3. 运动后食欲增加：运动后，身体会释放出一种抑制饥饿感的化学物质。但是，运动后身体对能量的需求增加，也会导致食欲增加。

4. 生理因素：女性在月经前食欲会增加，这与荷尔蒙的波动有关。

二、缓解饥饿感的方法

1. 多吃高纤维蔬菜：高纤维蔬菜体积大，能够产生饱腹感。

2. 三餐定时定量：不要过度节食，保证营养均衡。

3. 放慢进食速度：细嚼慢咽可以增加饱腹感。

4. 选择低热量食物：可以选择低热量水果、蔬菜和饼干等作为零食。

5. 注意心理因素：避免情绪化进食，保持良好的心态。

三、控制食欲的小窍门

1. 在厨房挂上“减肥卡”，提醒自己坚持减肥。

2. 和家人吃饭时，将自己的饭菜单独装在一个盘子中。

3. 向周围人公布自己的减肥计划，增加自己的责任感。

4. 达到减肥目标后，奖励自己，增加减肥的动力。