春季减肥-牢记8方法

春季，万物复苏，也是减肥的最佳时节。许多爱美人士都希望通过科学的方法，在夏季来临之前，塑造出理想的身材。然而，减肥之路并非一帆风顺，错误的减肥方法不仅不能达到预期效果，甚至会对身体造成伤害。本文将为您介绍科学的春季减肥方法，帮助您健康瘦身，迎接夏季。

首先，我们需要明确一点，过度节食并不是减肥的正确方式。大量减少热量摄入会导致身体处于饥饿状态，容易引起暴饮暴食，反而导致体重反弹。正确的做法是坚持健康饮食，选择中式烹煮法烹调食物，用低脂植物油炒菜，保证营养均衡的早餐，多喝水，每天至少8杯，选择新鲜蔬果作为零食。

其次，增加身体肌肉是减肥的关键。肌肉是燃烧热量的好帮手，它们可以无时无刻地帮助脂肪燃烧。因此，想要减肥，就要想办法增加体内肌肉。力量训练是增加肌肉的有效方式之一。

此外，健美操运动也是春季减肥的好选择。健美操不仅有益于心脏健康、增加心血管耐力、有助于增加肌肉质量，同时减少体内多余的脂肪。健美操能帮助加快新陈代谢，对健康减肥具有非常大的作用。

在选择减肥药物时，需要慎重。减肥药并非万能，对于单纯肥胖，通过有效的减肥方法可以达到目的。但对于病理性肥胖，即患者由于患某种疾病而难以治愈的，随意服用减肥药不仅不能减肥，反而会加重病情，甚至引发生命危险。

运动前后的饮食也非常重要。运动前后一个半小时，不宜摄取过多的热量。运动是为了消耗身上多余的脂肪，如果运动前吃得过多，除非运动时间够久，否则可能只消耗了刚刚摄入的热量；而运动完之后，身体的代谢率提升，这时摄食会导致吸收更多食物本身的热量，让消耗热量的效果大打折扣。

要想减轻体重，无需放弃喜爱的食物，重要的是要控制对其的摄取。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。要求自己完全不吃某种食物是非常苛刻的方法，也容易造成你在地挡不住美食诱惑的时候大吃一顿。

最后，制定合理的减肥计划至关重要。循序渐进和能够保证实施的计划是成功减肥的第一步。最理想的减肥方案是控制热量摄入的同时加强锻炼。只要有信心并坚持下去，就一定能达到减肥的效果。减肥目标不要是一个天方夜谭的数字，每周减少1-2磅是最理想和健康的减重速度。