女性贫血 试试8大补血食材

贫血，这个看似平常的词汇，却对女性的健康构成重大威胁。尤其是对于月经期女性来说，贫血更是常见的困扰。今天，我们就来聊聊女性贫血的问题，并为大家介绍8大补血食材，帮助你快速恢复好气色！

首先，我们来了解一下什么是贫血。贫血是指血液中红细胞数量或血红蛋白含量低于正常值，导致组织器官缺氧的一种疾病。女性由于生理结构的特点，更容易出现贫血。尤其是月经期，女性会丢失一定量的血液，如果饮食不合理，很容易出现贫血症状。

那么，女性贫血有哪些常见症状呢？常见的症状包括：头晕、乏力、心悸、气短、面色苍白等。如果出现这些症状，建议及时就医，进行相关检查，明确是否为贫血。

治疗贫血，除了药物治疗外，饮食调理也非常重要。以下为大家介绍8大补血食材：

1. 黑木耳：低卡、高纤，质优减肥食材。每100g约含铁1.1mg，丰富的纤维与胶质能促进肠胃蠕动、增加饱足感，而且热量低，是健康减肥的好食材。

2. 葡萄干：迅速恢复疲劳的健康零食。每100g约有1.5mg的铁，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收，进而恢复疲劳，即使肠胃不好的人也很适合食用。

3. 牛肉：高吸收率且富含优质蛋白质。动物性肉类中，颜色愈红含铁量就愈高。其中每100g牛肉含铁量约1.6～5.7mg，而且铁的吸收率高达22.8%。此外，还富含蛋白质及各种矿物质，是非常优质的补血食物。

4. 枸杞：入菜解饥、疗病养生。枸杞不仅是药材而已，有越来越多人将它入菜，提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁，另外，还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素，补血外，更可提高免疫功能、增强抗病能力！

5. 红豆：补气血还能消水肿。红豆能消水肿、降低血脂肪，是减肥的好食品。含铁量每100g约9.8mg。

6. 苋菜：名列前茅的补血蔬菜。苋菜分为红苋与绿苋，2种的铁质含量都很高(每100g红苋约有12mg、绿苋约为4.9mg)，和小鱼同煮，铁质更加乘。而且还具有清热解毒、除湿解便的功效呦！

7. 猪肝：每2周吃1次，拥有粉嫩肌！每100g有11mg铁，及丰富的维生素B12、叶酸，是产生红血球不可或缺的元素之一，每2周或月经完吃1次，永保粉嫩肌。但胆固醇较高，且容易受污染，挑选时以暗红色、光滑柔软、无白斑、无肿块最好。

8. 燕麦：21世纪超优健康谷物。燕麦每100g约含4.4mg的铁，可提供每天约1/3的铁质需求量!此外，可溶性纤维、钙含量也相当丰富，对骨质、心血管、减重...都有助益。

除了以上8大补血食材外，女性在日常生活中还应注意以下几点：

1. 适量摄入富含铁的食物，如动物肝脏、红肉、蛋黄、豆类等。

2. 多吃富含维生素C的食物，如新鲜水果、蔬菜等，有助于铁的吸收。

3. 避免过多饮用浓茶、咖啡等，以免影响铁的吸收。

4. 保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动等。

5. 如有贫血症状，应及时就医，进行相关检查和治疗。