少吃3类食物 吃多钙流失

　　随着生活水平的提高，越来越多的家长开始关注孩子的健康问题，尤其是钙的摄入。然而，补钙并非多多益善，一些错误的饮食方式反而会导致钙质流失。

　　一、高蛋白饮食：大量摄入荤食和豆制品会导致钙质流失。研究表明，每天摄入80克的蛋白质，将导致37毫克的钙流失。因此，家长在给孩子补充蛋白质时，应注意荤素搭配，避免过量摄入大鱼大肉。

　　二、磷元素：碳酸饮料、咖啡、汉堡等食物中含有大量的磷元素，过多摄入会导致钙磷比例失衡，从而影响钙的吸收。家长应限制孩子摄入这些食物，并注意补充含镁丰富的食物，如坚果、黄豆、谷物等，以帮助钙的吸收。

　　三、植酸、草酸：许多蔬菜中含有草酸和植酸，过多摄入会导致钙质流失。家长在给孩子搭配蔬菜时，应注意选择草酸含量低的蔬菜，如卷心菜、西兰花等。同时，在食用草酸含量较高的菠菜、芹菜等蔬菜时，可以先用沸水焯一下，以降低草酸含量。

　　四、高盐饮食：高盐饮食会导致钙质流失，因此家长应限制孩子的盐摄入量。

　　五、咖啡因：咖啡因会抑制钙的吸收，因此家长应限制孩子摄入含咖啡因的食物，如咖啡、巧克力等。

　　总之，家长在给孩子补钙时，应注意避免以上几种饮食误区，并采取科学合理的补钙方法，以确保孩子的骨骼健康。