随着社会节奏的加快，老年人群体中普遍存在睡眠问题。据统计，55岁以上人群中，半数存在睡眠问题。为了改善老年人的睡眠质量，美国南加州大学的科学家们进行了一项研究，发现正念冥想是一种有效的干预疗法。

研究者选取了49名睡眠质量不佳的老年人，其中一些人每周花两个小时学习各种正念冥想练习，包括有意识地坐卧、吃饭和运动等。经过6周的练习，练习正念冥想的老年人睡眠质量显著提高，他们在抑郁、失眠症状和疲劳感等方面也都有了明显改善。

正念冥想能够改善大脑中与兴奋和压力相关的脑区功能，通过调整情绪来减轻焦虑感，让人感觉更放松。这主要是因为正念冥想能够帮助老年人学会放松，减轻压力，从而改善睡眠质量。

除了改善睡眠质量，正念冥想还有其他益处。研究发现，正念冥想能够减轻老年人的孤独感，并降低他们患上炎症性疾病的风险。此外，正念冥想还能减轻压力，调节身体的应激反应，提高生活质量。

那么，如何进行正念冥想呢？以下是一些简单的练习方法：

1. 关掉手机、电脑等设备，选择一个安静的环境，盘腿而坐，双手自然垂膝。

2. 跟随呼吸，先用力呼气，将肺里的废气吐出来，然后开始练习腹式呼吸法：关注自己的呼吸，深吸气，感受腹部鼓起，再呼出。

3. 将注意力转移到自己的身体，依次关注脚、小腿、手腕、腹部、背部、胸、脖子、头部，找出身体的紧张不适之处，观察它，接受它。

4. 将注意力移开不适之处，轻轻地回到呼吸上，每次呼吸更加平静，更加深入。

5. 可以想象腹部有一朵正在开放的莲花，当吸气使腹部充满空气时，花朵的花瓣舒展开来；呼气时花瓣则合拢起来。

6. 也可以选择盯着一幅画或某样东西，让你的思维停留在眼前的一样物品上，逐渐将杂乱无章的大脑放空。