国际癌症机构公布饮食4原则

癌症，一种常见的恶性肿瘤，严重威胁着人类的健康。近年来，随着生活方式的改变和环境污染的加剧，癌症发病率逐年上升。为了预防癌症，除了定期体检外，合理的饮食也是至关重要的。

国际癌症研究机构（IARC）公布了饮食防癌的四大原则，帮助人们更好地预防和控制癌症。

第一步：把好采购关

在购买食品时，应优先选择富含防癌物质的食材。例如，富含木质素的水果、红薯、蔬菜等；富含谷胱甘肽的葱头；富含锗的大蒜；富含胡萝卜素和维生素的胡萝卜、菠菜、辣椒等；富含硒的蘑菇、大蒜和洋葱；富含异丙酮的大豆及其制品；以及鱼类和海产品等。此外，可食用的野菜也是不错的选择。

第二步：把好烹饪关

在烹饪过程中，应注意以下几点：不要将油烧得过热，以免产生致癌物质；油炸食物时，不要使用反复炸过食物的陈油；淘米前应将发霉变质的米粒挑出；熏烤食物时，避免使用松柏枝、煤和煤气等燃料；蔬菜先洗后切，切好即炒，炒好即吃，以减少维生素的损失；不要挤出菜汁，以免损失丰富的营养成分；炒菜要旺火急炒快盛，以保留蔬菜中的维生素。

第三步：把好进食关

良好的进食习惯是预防癌症的重要因素。在进餐时，应避免偏食，多吃各种食物，吃得越杂越好。同时，应限制高脂肪、高糖、高盐以及熏烤、腌制食品的摄入量。

第四步：把好咀嚼关

科学研究显示，细嚼慢咽有助于抗老防癌。唾液中含有一种激素，具有强化肌肉、血管和消毒的作用。细嚼半分钟，可有效消除致癌物质的毒性。

总之，遵循以上四大原则，配合良好的作息规律、经常锻炼和保持心情愉快，可以有效预防和控制癌症。