糖尿病怎么减肥

对于2型糖尿病病友来说，肥胖带来的危害不容忽视。过多的脂肪会导致胰岛素敏感性下降，进而加重胰岛负担，最终可能引发胰岛功能衰竭。

因此，控制体重对2型糖尿病病友至关重要。以下是一些建议，帮助您在控制血糖的同时，实现减肥目标：

一、改变观念，重视肥胖的危害

减轻体重5%～10%可以显著降低内脏脂肪，降低动脉粥样硬化性相关疾病的危险性。减肥是一个需要毅力、长期坚持的过程，不能期望一蹴而就。

二、选择健康的生活方式

1、控制饮食

（1）主食：每日4～6两，包括谷类、薯类等。

（2）肉蛋奶：每日1个鸡蛋，半斤奶、3两精瘦肉（或4两鱼、虾）。

（3）蔬菜：每日不少于1斤，包括白菜、菠菜、生菜、油菜、冬瓜、芹菜、莴苣等。

（4）油脂：每日不超过半两，包括橄榄油、花生油、豆油、菜子油等。

（5）豆制品：每日豆浆半斤或豆腐2两或豆干1两。

（6）水果：每日3～4两，包括橘子、苹果、草莓、桃、西瓜等。

（7）水：每日饮用汤或水1500～2000毫升。

（8）硬果和干果：不能作为零食随意吃。

（9）戒烟限酒，并注意防止被动吸烟。

（10）餐次安排：每日三餐以上，定时定量。

2、适当运动

对于大部分病友来说，适当运动是最经济、最安全的降低血糖、减轻体重的方法。可根据自身情况选择慢跑、快走、游泳等有氧运动，每周3～5次，每次30～60分钟。

3、定期监测血糖、血脂、血压、体重、腰围

定期监测各项指标，有助于及时调整治疗方案，减缓糖尿病的并发症。

亲爱的病友们，让我们一起关注自己的健康，养成良好的生活习惯，向着健康的生活目标前进。