七大健身谎言塑形变毁形

在健身的道路上，我们总会听到各种关于运动的谣言，让人心生疑虑，甚至放弃运动。今天，就让我们来揭秘七大常见的健身谎言，帮助大家更好地进行塑形。

1. 减肥先减胸

这句话让很多女孩子担忧，在身体其他部位还没变化的时候，胸部却先变小了。实际上，在减脂运动中，最先得到变化的往往是腹部脂肪。因为腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。

2. 超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢

实际上，超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而且，在强度和运动时间相同的情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。

3. 在冬天锻炼会消耗更多的卡路里

在开始的几分钟里，你会因为寒冷而多消耗一些热量，但随着运动的进行，身体会逐渐适应气温，消耗的热量并不会因为寒冷而增加。

4. 身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了

除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天、上个月、去年一样多。

5. 热量器上所显示的热量消耗是精确的

实际上，70%的热量器都不准确。尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。

6. 想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒

只要今天消耗掉了100卡的热量，就是胜利。心率是60次或更快，或者你的运动是低强度的，消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。

7. 停止运动后，肌肉就会变脂肪!

脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍。