上班做做微运动 瘦身又防病
在现代快节奏的生活中,久坐办公已经成为许多人的常态。这种生活方式不仅容易导致体重增加,还可能引发颈、腰、背和肩等部位的健康问题。为了改善这些问题,我们可以通过一些简单的微运动来达到瘦身和预防疾病的目的。
一、阶梯运动,轻松瘦身
阶梯运动是一种简单有效的有氧运动,可以帮助我们燃烧卡路里,达到瘦身的目的。具体方法如下:
1. 从每天减少一次坐电梯开始,逐步增加运动量。
2. 以楼高三层来计算,台阶加起来全部一共33个。
3. 前两个星期,下班后每天坚持爬100个来回,上下各一次。
4. 爬楼时,上楼两步一个台阶,下楼一个台阶一个台阶。
5. 如果有充足的时间,可以连续爬30分钟,并配合跳绳等运动。
6. 爬完楼梯后,记得做拉伸动作,放松大腿和小腿肌肉。
二、饭后站立,促进消化
吃完午饭后,适当站立可以帮助促进消化,预防脂肪堆积。具体方法如下:
1. 吃完饭后,不要立即坐下或躺下。
2. 站立一段时间,促进血液循环和消化。
3. 站立时,保持身体挺直,避免驼背。
三、耸肩抛臂扭腰,缓解颈肩腰痛
久坐办公容易导致颈、肩、腰等部位疼痛。以下是一些简单的动作,可以帮助缓解这些疼痛:
1. 自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭。
2. 吸气时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次。
3. 反方向旋转10次。
4. 脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞处。
5. 先按顺时针方向转动10圈,续以逆时针方向转动10圈。
四、椅子锻炼,保护腿部
正确的坐姿和椅子选择可以帮助保护腿部健康。具体方法如下:
1. 将椅子调高,使大腿与地面平行。
2. 选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕。
3. 手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角。
4. 头部和身体保持直线,稍微前倾。
5. 肘部应靠近身体,弯曲90度至120度为宜。
6. 双肩放松,上臂自然下垂。
7. 双脚平放在地板上。
8. 椅子最好加个垫子。
通过以上这些简单的微运动,我们可以在办公室轻松达到瘦身和预防疾病的目的。让我们一起行动起来,为自己的健康加油吧!
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