您好，我是营养科顾医生，我正在看您的问题，请稍等一下。

饮食习惯怎么样？

正常吃三餐，也算健康，不怎么吃外卖。

从小就不太瘦，但是产后很快胖了15斤，有两年多了，就没瘦回去。

平时有运动吗？

月子里115斤，出了月子催奶吃了很多肉和油，一下就胖了15斤，运动很少，经常加班，没有太多空闲时间。

产后多久了？

两年半。

我给你定个方案，要严格执行。

好的。

有减肥经历吗？

有，有一次不吃晚饭一个多月，减了10斤，正常吃饭后又回来了。

重量法配餐范例

早餐：主食50g（一碗）、蛋50g（一个）、奶200ml、水果200g（1个）水果可以放在早餐与午餐之间吃

午餐：米饭100g（一碗）、畜肉50-75g（一份）、蔬菜250g（一份）

晚餐：面条100g（一碗）、鱼虾50-100g（一份）、瓜茄或者菌菇等250g（一份）

运动方案（一周）

每周5天有氧+每周3~4天抗阻力运动（每周运动150分钟以上）。

热身：拉伸10分钟，每日活动前后。

有氧运动：快走30分钟，上下班时间。

抗阻力运动：周一、周四举哑铃2组，每组重复8~15次，中间休息2分钟；周二、周五平板支撑8~15次。（若觉得费力、可适当减少重复次数）

健康指导

再用一款膳食纤维，每天二支

还需要吃些什么药么

如果饮食不油腻，倒也不用

坚持多久呢

半年

能到多少斤呢

饮食称重吃

能减到正常体重

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