社交恐惧和焦虑怎么办？不想吃西药。-临沂市焦虑症推荐专家

我一直是一个内向的人，总是担心别人对我的看法。这种社交恐惧和焦虑让我在人多的场合感到非常不自在，甚至有时候会出现心慌、手抖等症状。最近，我发现自己在家人生病或者去人多的场合时，会变得更加紧张和焦虑。这种情况已经持续了好几年了，虽然平时情绪还可以，但一旦遇到事情就容易紧张，心情放松不下来。

我曾经尝试过各种方法来缓解这种焦虑，包括深呼吸、冥想等，但效果都不太理想。最近，我听说了帕罗西汀可以帮助缓解社交恐惧和焦虑，于是决定向医生咨询是否可以使用这种药物。

医生告诉我，我的社交恐惧比较轻微，暂时不建议使用药物治疗。相反，他推荐我尝试一些放松训练，例如正念冥想、分散想法、调节身体等方法。这些方法可以帮助我在压力过大或情绪崩溃时不带评判的觉察自己，创造一个安全的保护性的边界，以免自己陷入其中。

我也问了医生是否可以吃一些中药来调理身体，医生建议我可以先尝试放松训练，如果紧张的时候可以临时吃一片普奈洛尔，但平时不用吃。最后，医生还告诉我，紧张的时候可以用冷水洗脸，或者握一个冰块来调节身体；当有激烈的情绪时可以做一些激烈的运动去匹配自己的情绪，比如去跑步或其他有氧运动；练习腹式呼吸等方法也可以帮助我缓解焦虑。