我还记得那天的训练跑步，前面的人突然摔倒，我被绊倒，侧身摔在了地上。膝盖一阵剧痛，随后肿了起来。回到家，我用冰袋敷了一会儿，但疼痛并没有减轻。第二天早上，我决定寻求医生的帮助。由于疫情原因，我选择了在线问诊。

医生很快回复了我，询问了疼痛的具体位置和持续时间。我告诉他膝盖上方和侧面都很疼，已经超过12小时了。医生建议我先伸直膝关节休息，并尽量避免屈曲膝关节。同时，他还推荐我戴上护膝来保护受伤的膝盖。

在医生的指导下，我开始了恢复期的生活。每天早上，我会用热水袋敷膝盖，帮助血液循环。然后，我会进行一些简单的康复运动，例如直腿抬高和膝盖弯曲等。医生也提醒我，如果疼痛加剧或出现其他症状，应立即就医。

经过两周的恢复，我的膝盖已经基本恢复正常。虽然这次意外让我暂时停止了训练，但我也从中吸取了教训：在运动中要时刻注意安全，避免不必要的伤害。