180cm高78kg重，想健康减肥，该怎么吃和运动？-长沙市肥胖症推荐专家

我一直以来都很注意自己的身体健康，但最近我发现自己越来越胖了。我的身高是180cm，体重已经达到了78kg，腰围也接近80cm。每次照镜子，我都能看到自己的肚子越来越大，衣服也越来越紧。这让我非常焦虑和沮丧。

我曾经尝试过各种减肥方法，包括跑步、使用Keep等健身APP，但效果并不明显。直到有一天，我在网上搜索“脾虚肥胖怎么减肥最快”，并找到了一个在线医生咨询平台。

我向医生描述了我的情况，医生告诉我健康减肥的三种方法：药物、代餐和饮食加运动。他建议我选择第三种方法，并详细解释了如何通过合理的饮食和适量的运动来减肥。

医生给了我一些建议，包括每周测体重并记录，减少主食的摄入，避免高油高糖的食物，多吃蔬菜和水果等。同时，他也推荐了一些适合我的运动方式，如游泳、慢跑、快走等。

在医生的指导下，我开始了我的减肥之旅。虽然一开始很难，但我坚持了下来，并且每天都能看到自己的进步。现在，我已经成功减掉了10kg的体重，感觉自己更健康、更自信了。