我曾经是一名活跃的登山爱好者，直到那一天，我在一次攀登中不幸滑倒，导致髌骨骨折。经过62天的保守治疗和42天的石膏固定，医生终于允许我开始尝试触地走路和弯曲膝盖。然而，打弯的疼痛让我感到非常困扰，尤其是在上下楼梯时更是如此。我开始寻求帮助，希望能够找到正确的练习方法来恢复我的膝关节功能。

在黄山市的互联网医院上，我遇到了一个非常专业的医生。通过线上问诊，医生详细了解了我的病情，并提供了一系列的建议和指导。医生告诉我，尽管我的骨折已经有所恢复，但膝关节的伸屈功能仍需要通过适当的锻炼来改善。医生还强调了热敷的重要性，建议我在每次锻炼前进行热敷，以增加血液循环和放松肌肉。

在医生的指导下，我开始了我的康复之旅。每天早上，我会用热水袋对膝盖进行热敷，然后进行一系列的弯曲和伸展练习。虽然一开始很困难，但随着时间的推移，我逐渐感觉到膝盖的灵活性在恢复。现在，我已经可以脱拐走路了，虽然上下楼梯仍然有些吃力，但我相信只要坚持下去，我的膝关节功能一定会完全恢复。