21岁，170cm，55kg，想增肌，医生建议怎么吃？-通州区营养不良推荐专家

我从小就体格偏瘦，父母也不是很高大，总是被人说长不高、长不胖。到了21岁，170cm的身高配上55kg的体重，显得更为单薄。尤其是在健身房，看到那些肌肉发达的男生，我总是羡慕不已。于是，我决定去看医生，寻求增肌的方法。

通过京东互联网医院的线上问诊，我联系到了医生医生。医生问了我的基本信息和生活习惯，了解到我平时运动较少，饮食也不是很规律。医生告诉我，增肌需要合理的饮食和科学的锻炼。首先，需要增加蛋白质的摄入，多吃肉蛋奶类；其次，主食也不能少，碳水化合物是提供能量的重要来源；最后，适当的运动可以帮助肌肉生长和修复。

听完医生的建议，我开始调整自己的生活方式。每天早上，我会喝一杯高蛋白的奶昔，中午和晚上则会多吃一些鸡胸肉、鱼肉和豆制品。同时，我也开始去健身房，按照教练的指导进行力量训练。几个月下来，我的体重增加了10kg，肌肉线条也变得明显起来。现在，我再也不是那个被人嘲笑的“小瘦子”，而是一个自信、健康的年轻人。