我是一名年轻的白领，工作压力大，经常需要长时间坐在电脑前。最近，我开始感到腰部不适，尤其是在干活后，疼痛感更为明显。起初，我并没有太在意，认为只是暂时的劳累所致。但是，随着时间的推移，疼痛感逐渐加剧，影响了我的日常生活和工作效率。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院进行了在线问诊。医生首先询问了我的症状和疼痛部位，了解到我没有下肢的症状，也不会因为腰部前屈或后伸而加重疼痛。医生告诉我，这种情况可能是腰椎棘间韧带炎，属于劳损类疾病。

医生建议我在日常生活中注意腰椎的保养，避免长时间久坐、反复弯腰和搬重物。同时，医生也推荐了一些药物和物理治疗方法，包括口服洛索洛芬钠片和外贴通络祛痛膏，以及使用热毛巾或电磁波烤灯进行热敷和活血通络。

我按照医生的建议进行了治疗，并且在疼痛缓解后开始进行腰背肌力量锻炼，如燕子飞和五点支撑等。这些措施帮助我有效地控制了疼痛，恢复了正常的生活和工作状态。