我还记得那天,阳光透过窗户洒进房间,照亮了我疲惫的脸庞。产后五个月了,我的体重依然停留在130斤,身高165的我,显得有些臃肿。看着镜子中的自己,心中涌起一股无名的焦虑。于是,我决定寻求专业的帮助。
在京东互联网医院的平台上,我找到了营养科医生。我们开始了图文问诊。医生询问了我的身高体重,了解到我想减掉20斤。她的声音温柔而专业,给了我莫大的安慰。
“你的饮食和运动情况如何?”医生问道。我坦诚地告诉她,我的饮食没有控制,偶尔会有一些运动。医生建议我先调整饮食,逐渐增加运动,这样可以有效控制体重。
她详细地解释了饮食调整的方法:减少零食、油炸食品、快餐、饮料、点心等高能量食物;增加全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食;多吃富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类;少用油和食盐烹调。同时,医生还教我如何调整进餐顺序,先吃蔬菜和蛋白质食物,最后吃主食。
对于运动,医生建议我每周进行5~7天中等强度的有氧运动,每天30-50分钟左右。可以选择快走、游泳、骑自行车等。这些都听起来很简单,但我知道,坚持才是最难的部分。
我问医生,是否可以不吃晚饭来减肥。医生告诉我,虽然不吃晚饭可以减肥,但恢复正常饮食后容易反弹。晚饭可以适当吃一些蔬菜和蛋白质食物,适当吃一些主食,这样更健康。
我问医生,按照她的建议,减掉20斤大概需要多久。医生说,一般一周可以减重1-2斤,具体还要看个人的体质和执行情况。听完医生的解释,我感到一丝安慰,至少我知道了大致的时间表。
我还向医生咨询了关于脾虚肥胖的减肥方法。医生建议我可以适当增加一些蛋白质食物摄入,如里脊、鱼虾、鸡蛋、豆制品等,如果饮食蛋白质摄入不足,也可以适当补充蛋白粉。这些都对我有很大的帮助。
在结束问诊之前,医生再次强调了减重饮食是一种可以长期坚持的生活方式,减重成功后也不能暴饮暴食或吃太多高脂肪高糖食物。她的话语让我深思,原来减肥不仅仅是为了外表,更是为了健康。
我按医生的建议开始了我的减肥之旅。每天早上,我都会给自己做一份营养均衡的早餐;中午和晚上,我会选择低脂肪、低糖分的食物;每周,我会坚持进行有氧运动。虽然过程中有过挫折和困难,但我始终没有放弃。
几个月后,我成功减掉了20斤。我的身体变得更加健康,精神也更加饱满。回想起那段时间,我深深地感谢京东互联网医院的医生,是她给了我科学的减肥方法和坚持下去的信心。
如果你也在为减肥而烦恼,不妨试试我的方法。记住,健康比美丽更重要。愿我们都能拥有一个健康的身体和一个快乐的心灵。