36岁家庭主妇如何通过饮食改善体重和睡眠？-通州区肥胖推荐专家

我从来没有想过，一个家庭主妇的生活会被体重和睡眠问题所困扰。36岁的我，身高163厘米，体重120斤，虽然看起来不算胖，但我知道这不是健康的体重。尤其是在去年疫情期间，长时间待在家里，体重就像滚雪球一样增加了很多。每天晚上，我都会辗转反侧，难以入睡，第二天精神状态极差，影响了我的日常生活和工作。

我决定寻求专业的营养咨询，于是来到了京东互联网医院。医生很友善，仔细地听完了我的问题后，开始询问我的身高、体重、年龄以及日常工作情况。我告诉她，我是一名家庭主妇，平时主要负责家务和照顾孩子。医生建议我减少主食量，避免高油高糖食品，多吃蔬菜，并适当锻炼以改善睡眠质量。同时，她也提醒我少看手机，保持良好的生活习惯。

我向医生解释了我的饮食习惯，除了早饭可能会吃面包外，基本上不吃米饭，主要以蔬菜和肉类为主。偶尔会吃一些零食，但也尽量控制在水果和无糖饮料范围内。医生听完后，指出我虽然注意了控糖，但面食和米饭一样属于碳水化合物，建议我减少面食的摄入，增加蔬菜和瘦肉的比例。至于水果，适量即可，每天1.5-2个中等大小苹果体积就可以了。对于肉类，医生表示白肉和红肉都要吃，不能偏食。至于豆制品，医生解释说，豆制品本身不会对甲状腺有不利影响，不合理减肥才可能影响甲状腺功能，所以我可以放心食用豆制品。

在医生的指导下，我开始调整自己的饮食和生活习惯。每天早上，我会吃一份水果和一杯无糖咖啡，中午和晚上则以蔬菜和瘦肉为主，偶尔会吃一些豆制品。同时，我也开始每天进行适量的运动，例如散步或做一些简单的瑜伽。渐渐地，我发现自己的体重开始下降，睡眠质量也得到了明显的改善。现在，我已经成功地控制了体重，睡眠也变得更加稳定和深沉。

我非常感谢京东互联网医院的医生，她的专业建议和耐心指导帮助我走出了困境。同时，我也想提醒大家，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！