我特别瘦，怎么办？-南开区营养不良推荐专家

我一直都很瘦，瘦得让人担心。每次和朋友们一起吃饭，我总是被他们的关心包围：“你怎么这么瘦啊？”“你是不是生病了？”我总是笑着回答：“没事儿，我就是天生这样。”但实际上，我内心深处也很焦虑。我的身高163cm，体重只有76斤，远远低于正常人的标准。

有一天，我鼓起勇气去看医生。医生问我：“你的身高，体重？”我如实回答后，医生告诉我：“你的体质指数小于18.5，确实属于营养不良范围。”听到这句话，我心中一紧，难道我真的生病了吗？

医生继续问我：“是一直这样还是近期突然消瘦？”我说：“一直都很瘦。”医生解释说：“消瘦一方面可能与遗传有关，这种情况下，只要身体健康，精力充沛，不容易生病就不要太过担心。第二种情况，有些人骨骼细小、肌肉薄弱、怕冷、体力差，她们通常体力活动少、生活以静态为主、心肺功能不够强。这种情况确实应该增加体重，尤其是增加肌肉。第三种情况是消化吸收不良导致的消瘦，如不能排除这种原因，建议你接受正规的西医检查，排除胃肠疾病。第四种是由于精神因素导致的消瘦，这种情况最好系统治疗原发病，同时安心静养一段时间，放松身心，食欲也就能增加了。”

我听完医生的解释，发现自己比较符合第二种和第三种情况。其实我特别爱吃，但就是饭量太小了，每次就吃不多。医生给了我一些增重的饮食原则：1.保证蛋白质（鱼、肉、蛋）供应的前提下，增加主食（粮食）。2.增加餐次：两餐间增加面包、坚果、水果干作为零食。3.运动后趁着食欲好，增加高热量，高蛋白质的食物，如巧克力牛奶，熟鸡胸肉配面包片。4.晚上加一餐夜宵，建议选择酸奶、粥、豆沙面包等易消化食物。

我问医生：“不需要喝什么全安素或者奶粉和蛋白粉的吧？”医生说：“这些是在你不能正常饮食时额外补充的，可以作为加餐食用。”

我离开医院后，开始认真执行医生的建议。每天早上，我会喝一杯牛奶，吃两个鸡蛋和一片全麦面包；中午和晚上，我会多吃一些鱼、肉和蔬菜；两餐之间，我会吃一些坚果和水果干；运动后，我会喝一杯巧克力牛奶和吃一块面包；晚上，我会加一餐夜宵，吃一些酸奶和豆沙面包。同时，我也开始进行一些轻度的运动，如散步和瑜伽，来增强体力和心肺功能。

经过一段时间的努力，我发现自己的体重开始增加了，虽然不是很明显，但我已经很满意了。更重要的是，我不再那么焦虑和担心了，因为我知道我正在做正确的事情来改善自己的健康状况。

如果你也像我一样特别瘦，希望我的经历能够给你一些启示。记住，健康是最重要的，不要因为外表而忽视了内在的健康。同时，如果你有任何健康问题，也不要犹豫，及时去看医生，寻求专业的帮助和建议。最后，祝大家都能拥有一个健康、快乐的生活！