160cm，180斤，想减肥！医生给了我一份饮食和运动计划-石家庄市肥胖推荐专家

160cm，180斤，这是我最不愿意承认的身高体重数据。每当我站在镜子前，看到那一圈圈的赘肉，心中就涌起一股无力感。脾虚肥胖，医生说这是我体重超标的主要原因。于是，我决定寻求专业的帮助，来改变我的生活状态。

我选择了京东互联网医院，通过图文问诊的方式与一位医生取得了联系。医生问我身高体重是多少，我如实告知。医生告诉我，我的BMI是35.15，属于肥胖范围。听到这个结果，我不禁有些沮丧，但医生的话语却给了我希望。

医生给我制定了一份饮食和运动计划。早晨起床后要喝一杯水，早餐可以吃低脂牛奶加一个鸡蛋。午餐前一个小时可以吃一个苹果，午餐可以吃一小碗米饭，加大量的蔬菜和1～2两的肉类。晚餐前也要喝一杯水，可以熬点燕麦粥，加半两肉和小番茄及蔬菜半斤左右。医生还特别强调，不要吃油炸、方便面、肥肉等高能量食品和饮料，吃饭不能太快，要细嚼慢咽，改变吃饭的顺序，先喝汤，再吃菜，再吃肉，再吃主食。

我问医生，蔬菜有具体的要求吗？医生说，蔬菜以绿叶菜为主，瓜果蔬菜为辅，各色蔬菜多可以吃些。水果最多不要超过4两，蔬菜可以多吃。医生还建议我每天中强度运动半小时以上，逐渐加大运动量。

我开始按照医生的建议执行。起初，改变饮食习惯和增加运动量让我感到很不适应。但是，随着时间的推移，我发现自己的体重开始下降，精神状态也变得更好。最重要的是，我不再感到那么焦虑和无助了。

这段经历让我明白，健康是最重要的财富。脾虚肥胖并不可怕，只要我们有决心和正确的方法，就一定能够战胜它。感谢京东互联网医院的医生，感谢他们的专业指导和耐心解答。现在，我已经成功减肥，重新找回了自信和健康的生活方式。

如果你也面临着类似的问题，不要犹豫，及时寻求专业的帮助。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！