晚上三四点才睡着，怎么办？-福州市失眠推荐专家

我总是熬夜到三四点才睡着，第二天早上醒来时，感觉整个人都像被抽干了精力。这种状态持续了很久，我开始担心自己的健康问题。于是，我决定在京东互联网医院上进行图文问诊。

医生问我具体的情况，我告诉他我老是失眠，晚上三四点才睡得着。有时候甚至一个晚上都睡不着。医生问我是否有其他疾病，我说我是乙肝病毒携带者。医生建议我首先要调整心态，不要恐惧失眠，并且每晚定时上床睡觉，避免在睡前喝茶、咖啡或酒助眠，也不要在床上玩手机或看钟表，以免加重焦虑情绪。

他还教我一些睡眠呼吸法，具体操作是吸气4秒，闭气7秒，呼气8秒，反复进行。白天需要进行睡眠限制，尽量不睡午觉，不打瞌睡。白天还可以适当进行体育运动，有助于缓解精神疲劳，加深夜间睡眠深度。最后，医生建议我可以借助保健品或者中成药辅助睡眠，例如褪黑素、安神补脑液、甜梦胶囊、枣仁安神等等。

我按照医生的建议去做，慢慢地，我的睡眠质量开始改善。每天晚上，我都会在固定的时间上床，避免使用电子设备，并且进行深呼吸放松。白天，我也开始注意自己的作息和运动，尽量保持规律的生活习惯。

现在，我已经不再熬夜到三四点了，睡眠质量也明显提高。感谢京东互联网医院的医生给我提供了专业的建议和帮助。如果你也遇到类似的问题，不妨试试看医生的建议，或者在京东互联网医院上进行咨询。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！