30岁女士便秘严重，体重飙升，如何调理？-通州区脾虚证推荐专家

我从未想过，30岁的我会被便秘和体重问题困扰。每次吃多一些就胃胀想吐，体重也飞涨，愁死我了。身高170，体重快160了，微胖的体型让我感到自卑和无助。更糟糕的是，我需要吃小粉丸来大便，这种依赖性让我感到非常不舒服。

在朋友的推荐下，我来到了京东互联网医院，希望能找到解决问题的方法。医生**很友善地接待了我，并详细询问了我的症状和生活习惯。通过拍照看舌头和了解我的大便情况，医生判断我是脾虚，有些湿热。

医生给了我一些建议，包括科学健康减重方法和饮食调整。首先，主食类每天摄入总量在2-3两左右合适，粗细粮搭配，粗粮耐饱，饱腹感很强，减肥期间不容易肚子饿。其次，肉类每天摄入总量在2-3两左右合适，建议多吃富含优质蛋白质食物如牛肉、鸡蛋、鱼、虾等。再次，蔬菜类每天摄入量至少1斤以上，多吃绿叶蔬菜、蘑菇菌藻类等。最后，水果类每天摄入量在半斤两左右合适，建议多吃含糖量不高的水果比如小西红柿、黄瓜、桃子等。

医生还强调了烹调方式的重要性，建议以水煮、清蒸、焖、凉拌、素炒为主，做菜清淡少油少盐为主，尽量不放糖，不放太多富含热量的调味品。同时，医生也提醒我要注意吃饭细嚼慢咽，慢慢吃，吃6-7分饱合适，目的是通过训练慢慢缩小胃的体积，同时减少食物的摄入量，食物摄入少又能满足食欲。

除了饮食调整，医生还建议我每天进行中等强度以上有氧运动为主，时间1小时左右合适，具体可以根据自己的兴趣爱好灵活安排，最主要是出一身汗比较好，出一身汗可以带走湿气和热量，有助于减肥。对于很少运动的人来说，刚开始可以分次进行，循序渐进，逐步加量，慢慢过渡。

医生还推荐了一款健脾祛湿利水排毒茶，食材包括芡实、茯苓、白术、薏苡仁、陈皮、冬瓜皮、荷叶等，每样5-10克左右。上述食材可以去某宝中药铺每样买一斤回来自己搭配就可以。同时准备一个煮花茶壶，经常煮水当茶喝。减肥期间每天喝水量大约在2500毫升左右，出汗特别多的还需要多喝水呢。多喝水是促进代谢产品排泄的。

最后，医生还提醒我，如果有需要代餐，可以用雀巢蛋白补和雀巢减肥奶昔，代餐午餐或者（和）晚餐，250毫升60℃左右温开水冲服。同时搭配半根黄瓜（柚子、草莓、橙子等）

整体建议还是管住嘴迈开腿贵在坚持就好，每个月减重5-12斤左右比较合适。医生也提醒我，益生菌可以暂时不需要使用，因为我经常吃粗粮杂粮蔬菜和水果，搭配健脾祛湿利水排毒茶就可以了。

我非常感谢医生**的建议和指导，希望通过自己的努力和坚持，能够改善便秘和体重问题，恢复健康的生活状态。同时，我也想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望我们可以一起分享经验，互相支持和鼓励。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！