160cm、70kg的女士如何科学健康减肥？-通州区脾虚肥胖推荐专家

我一直以来都被自己的体型困扰着。160cm的身高配上70kg的体重，简直就是一个标准的“肉球”。每次穿上新买的衣服，镜子里的自己总是让我失望。尤其是当我看到那些身材苗条的女孩子时，心中总是涌起一股强烈的羡慕和自卑感。于是，我下定决心要减肥。

在网上搜索了很多关于减肥的信息，看到有人说脾虚肥胖可以通过喝茶来减肥。我心想，既然我也属于脾虚肥胖的类型，为什么不试试呢？于是我开始了我的减肥之旅。

一天，我在京东互联网医院上看到了一个医生的在线咨询服务。我决定向他咨询一下关于减肥的问题。医生很友善地问我身高和体重，我如实告诉他。然后，他开始给我讲解科学健康减肥的方法。

医生首先建议我调整饮食结构，控制饮食，加强运动来减肥。他详细地列举了一些主食、肉类和蔬菜类的食物，告诉我每天应该摄入多少量。比如，主食类每天摄入总量在2两左右合适，粗细粮搭配；肉类每天摄入总量在3—4两左右合适，建议多吃富含优质蛋白质的食物；蔬菜类每天摄入量至少1斤以上，多吃绿叶蔬菜和蘑菇菌藻类等。同时，他还提醒我要注意烹调方式，尽量不放糖和太多富含热量的调味品。

医生还建议我每天进行中等强度以上的有氧运动，时间1小时左右合适。可以选择跑步、打球、跳绳、仰卧起坐、平躺床上空踩单车等运动方式。对于很少运动的人来说，刚开始可以分次进行，循序渐进，逐步加量，慢慢过渡。

最后，医生还推荐我喝健脾祛湿利水排毒茶，减肥同时调理身体，促进新陈代谢，加快减肥。他告诉我可以去某宝中药铺买一些芡实、茯苓、白术、薏苡仁、陈皮、冬瓜皮、荷叶等食材，自己搭配煮水当茶喝。同时，医生也提醒我要多喝水，出汗特别多的还需要多喝水呢。

听完医生的建议，我感到非常受用。虽然我知道减肥不是一朝一夕的事情，但我相信只要我坚持下去，总有一天我会看到自己的努力换来的成果。现在，我每天都按照医生的建议去做，虽然有时候会觉得很累，但我知道这是值得的。希望我的故事能够给那些和我一样想要减肥的人一些启示和鼓励。