我是办公室久坐族，肚子大、腰围大、有脂肪肝和高甘油三酯，怎么减脂？-通州区病态性肥胖推荐专家

我是办公室久坐族，肚子大、腰围大、有脂肪肝和高甘油三酯，怎么减脂？这是我在京东互联网医院的图文问诊中提出的问题。我的身高167厘米，体重58公斤，工作八小时都坐在电脑前面，肚子和胃的部分很大，经常半夜1点多醒来，腰围89厘米、臀围95厘米，轻度脂肪肝，甘油三酯高。这些问题让我感到非常焦虑和无助。

医生告诉我，首先不要久坐，坐一个小时活动几分钟，上个厕所，打点水都可以的。其次适当减少主食摄入量，增加蔬菜量，另外适度运动，慢跑瑜伽等都可以。然而，我跑了一段时间膝盖就开始疼，运动对我来说似乎并不是那么容易的事情。

我向医生询问具体的治疗方案，希望能够找到一个适合自己的方法。医生建议我每一餐都要吃，每餐尽量有蔬菜和肉蛋奶豆类，每餐主食量大概是我的一拳头体积，蔬菜1_2拳头体积，肉类一巴掌。同时，医生也提醒我要控制油脂的摄入量，每天油控制在30g以内。对于我的失眠问题，医生认为主要是情绪、内分泌等因素引起的，建议我从生活习惯和心理状态入手进行改善。

在整个咨询过程中，我深深感受到了医生的专业和耐心。他们不仅提供了具体的饮食和运动建议，还关心我的心理状态，鼓励我积极面对生活中的挑战。通过这次咨询，我不仅学到了如何正确减脂，还收获了一份宝贵的健康经验。

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