我是办公室久坐族,肚子大、腰围大、有脂肪肝和高甘油三酯,怎么减脂?-通州区病态性肥胖推荐专家

我是办公室久坐族,肚子大、腰围大、有脂肪肝和高甘油三酯,怎么减脂?这是我在京东互联网医院的图文问诊中提出的问题。我的身高167厘米,体重58公斤,工作八小时都坐在电脑前面,肚子和胃的部分很大,经常半夜1点多醒来,腰围89厘米、臀围95厘米,轻度脂肪肝,甘油三酯高。这些问题让我感到非常焦虑和无助。

医生告诉我,首先不要久坐,坐一个小时活动几分钟,上个厕所,打点水都可以的。其次适当减少主食摄入量,增加蔬菜量,另外适度运动,慢跑瑜伽等都可以。然而,我跑了一段时间膝盖就开始疼,运动对我来说似乎并不是那么容易的事情。

我向医生询问具体的治疗方案,希望能够找到一个适合自己的方法。医生建议我每一餐都要吃,每餐尽量有蔬菜和肉蛋奶豆类,每餐主食量大概是我的一拳头体积,蔬菜1_2拳头体积,肉类一巴掌。同时,医生也提醒我要控制油脂的摄入量,每天油控制在30g以内。对于我的失眠问题,医生认为主要是情绪、内分泌等因素引起的,建议我从生活习惯和心理状态入手进行改善。

在整个咨询过程中,我深深感受到了医生的专业和耐心。他们不仅提供了具体的饮食和运动建议,还关心我的心理状态,鼓励我积极面对生活中的挑战。通过这次咨询,我不仅学到了如何正确减脂,还收获了一份宝贵的健康经验。

如果你也面临着类似的问题,不妨试试京东互联网医院的在线咨询服务。它不仅方便快捷,还能让你在家中就能得到专业的医疗建议。记住,健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!

向心性肥胖减脂指南 常见症状 向心性肥胖主要表现为腰围大、腹部脂肪堆积,常伴有高甘油三酯和轻度脂肪肝等代谢异常。久坐族和不良饮食习惯是主要诱因。 推荐科室 营养科或内分泌科 调理要点 1. 每餐应包含蔬菜、肉蛋奶豆类和适量主食,主食量控制在一拳头体积,蔬菜1-2拳头体积,肉类一巴掌大小。 2. 适量减少主食摄入,增加蔬菜和蛋白质的摄入,避免过多碳水化合物和油脂。 3. 每天喝牛奶并补充钙片,保持良好的钙摄入。 4. 运动循序渐进,避免过度运动引起的膝盖疼痛,建议从慢跑和走路开始,逐渐增加运动强度和时间。 5. 控制每天的油脂摄入在30g以内,避免过多的油腻食物和零食。
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