我想增肥，但不知道该怎么做？-通州区营养性消瘦推荐专家

我一直以来都被人称作“竹竿”，身高177厘米，体重却只有115斤。每次看到别人吃得津津有味，我总是羡慕不已。终于有一天，我下定决心要增肥了！

我来到了京东互联网医院，找到了公共营养师**。他听完我的情况后，给了我一些建议：“首先，你的身高和体重不成比例，理想的体重应该在150斤左右。我们可以通过科学健康的方式来增肥。”

他告诉我，增肥的关键在于日常饮食的均衡营养摄入和加强专业医学营养食品的调理。每天三餐规律饮食，能吃多少就多少，保证最基本的营养摄入。同时，生活作息也要规律，不熬夜，尽量不抽烟不喝酒。熬夜伤肝肾，影响气血运行，影响营养物质的吸收。

他还建议我在上午10点、下午3点、晚上睡觉前这些时间段加餐，适当多摄入营养物质。加餐食物除了牛奶、鸡蛋、点心、甜点、饼干等，还可以买点纯天然蜂蜜和纯藕粉一起搭配冲服，这是滋阴调脾胃，提高肝脏代谢和促进消化吸收的。每天喝一餐，蜂蜜5-10克左右+藕粉20-30克左右。

如果有条件，在上午10点、下午三点、晚上睡觉前这个时间段，搭配专业医学营养食品加强营养摄入和全面调理脾胃。如雅培全营素（40-50克左右）+雀巢蛋白补（或者奥普帝蒙增肌蛋白粉）（10-15克左右），60℃左右温开水约300毫升左右冲服。每天至少2次。如有条件在喝这个营养粉同时可以搭配点饼干点心更合适。这是增肥的重点。

如果日常饮食有挑食偏食的，推荐搭配善存多维元素片（29种成分），每天1片，连续用3个月左右。经常有腹泻、拉肚子、吸收功能很差等情况的可以搭配益生菌辅助调理肠道菌群功能，改善肠道微生态环境，促进消化吸收。益生菌选择菌种类型和活菌数量越多越好，每天一次，水温不超过38℃冲服。（拜曼十联益生菌、雀巢益生菌都可以参考）

我按照他的建议去做，慢慢地，我开始感受到自己的体重在增加。每天早上醒来，我都能看到镜子里的自己变得更加健康和强壮。我的家人和朋友也开始注意到我的变化，他们都说我看起来更有精神了。

我很感激**医生，他不仅教会了我如何增肥，还让我明白了健康的重要性。现在，我已经成功地增肥到150斤左右，感觉自己像是一个全新的我。希望我的经历能够帮助到其他需要增肥的人们。