我腿部肌肉疼痛，脂肪也多，想减肥怎么办？-通州区肥胖推荐专家

我腿部肌肉疼痛，脂肪也多，想减肥怎么办？

这是我在京东互联网医院咨询公共营养师**时提出的问题。我的名字叫小芳，今年18岁，身高155cm，体重60kg，正在读大一。我的生活习惯并不健康，经常熬夜看剧、吃外卖，导致我现在的身体状况不太理想。每天早上醒来，我都能感觉到腿部肌肉的酸痛，仿佛昨晚做了无数次深蹲一样。同时，我的体重也在逐渐增加，尤其是大腿和小腹的脂肪堆积，让我感到非常自卑和焦虑。

在与公共营养师**的对话中，我详细描述了自己的症状和生活习惯。**医生非常耐心地听完了我的描述，然后开始给我提供专业的建议。首先，她强调了科学健康减重的重要性，指出减肥不仅仅是为了外表，更是为了健康。接着，她详细介绍了如何通过调整饮食结构和配合运动来减肥，并推荐了一些健脾祛湿利水排毒茶和代餐产品来辅助减肥。

在饮食方面，**医生建议我每天摄入总量在2两左右的主食类，粗细粮搭配，多吃富含优质蛋白质的食物如牛肉、鸡蛋、鱼、虾等，少吃含油量高的食物如肥肉、五花肉等。同时，她还提醒我要多吃蔬菜和水果，尤其是绿叶蔬菜、蘑菇菌藻类、西芹、冬瓜、苦瓜等，保证每天摄入量至少1斤以上。对于烹调方式，她建议我以水煮、清蒸、焖、凉拌、素炒为主，尽量少放油、盐和糖。

在运动方面，**医生建议我每天进行中等强度以上的有氧运动，时间1小时左右，具体可以根据自己的兴趣爱好灵活安排。常见的运动有跑步、打球、跳绳、仰卧起坐、平躺床上空踩单车等。对于很少运动的人来说，刚开始可以分次进行，循序渐进，逐步加量，慢慢过渡。

最后，**医生还提醒我要注意日常生活中的细节，避免吃辛辣刺激、油腻、烧烤、油炸、煎炸食物，不喝可乐、雪碧、甜点、饼干、饮料、点心等，尽量不吃花生、瓜子、核桃、坚果等高热量的食物。同时，她还建议我每天喝水量大约在2500毫升左右，出汗特别多的还需要多喝水呢。

在整个咨询过程中，**医生非常专业和耐心，给我提供了很多实用的建议和指导。她的建议不仅仅是关于减肥的，更是关于如何保持健康的生活方式的。我深深地感受到了她的关心和责任心，也对自己的健康问题有了更深入的理解和认识。

现在，我已经开始按照**医生的建议调整自己的生活习惯了。虽然刚开始有些困难，但我相信只要坚持下去，我的身体状况一定会有所改善。同时，我也想提醒大家，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！