我腿部肌肉疼痛,脂肪也多,想减肥怎么办?
这是我在京东互联网医院咨询公共营养师**时提出的问题。我的名字叫小芳,今年18岁,身高155cm,体重60kg,正在读大一。我的生活习惯并不健康,经常熬夜看剧、吃外卖,导致我现在的身体状况不太理想。每天早上醒来,我都能感觉到腿部肌肉的酸痛,仿佛昨晚做了无数次深蹲一样。同时,我的体重也在逐渐增加,尤其是大腿和小腹的脂肪堆积,让我感到非常自卑和焦虑。
在与公共营养师**的对话中,我详细描述了自己的症状和生活习惯。**医生非常耐心地听完了我的描述,然后开始给我提供专业的建议。首先,她强调了科学健康减重的重要性,指出减肥不仅仅是为了外表,更是为了健康。接着,她详细介绍了如何通过调整饮食结构和配合运动来减肥,并推荐了一些健脾祛湿利水排毒茶和代餐产品来辅助减肥。
在饮食方面,**医生建议我每天摄入总量在2两左右的主食类,粗细粮搭配,多吃富含优质蛋白质的食物如牛肉、鸡蛋、鱼、虾等,少吃含油量高的食物如肥肉、五花肉等。同时,她还提醒我要多吃蔬菜和水果,尤其是绿叶蔬菜、蘑菇菌藻类、西芹、冬瓜、苦瓜等,保证每天摄入量至少1斤以上。对于烹调方式,她建议我以水煮、清蒸、焖、凉拌、素炒为主,尽量少放油、盐和糖。
在运动方面,**医生建议我每天进行中等强度以上的有氧运动,时间1小时左右,具体可以根据自己的兴趣爱好灵活安排。常见的运动有跑步、打球、跳绳、仰卧起坐、平躺床上空踩单车等。对于很少运动的人来说,刚开始可以分次进行,循序渐进,逐步加量,慢慢过渡。
最后,**医生还提醒我要注意日常生活中的细节,避免吃辛辣刺激、油腻、烧烤、油炸、煎炸食物,不喝可乐、雪碧、甜点、饼干、饮料、点心等,尽量不吃花生、瓜子、核桃、坚果等高热量的食物。同时,她还建议我每天喝水量大约在2500毫升左右,出汗特别多的还需要多喝水呢。
在整个咨询过程中,**医生非常专业和耐心,给我提供了很多实用的建议和指导。她的建议不仅仅是关于减肥的,更是关于如何保持健康的生活方式的。我深深地感受到了她的关心和责任心,也对自己的健康问题有了更深入的理解和认识。
现在,我已经开始按照**医生的建议调整自己的生活习惯了。虽然刚开始有些困难,但我相信只要坚持下去,我的身体状况一定会有所改善。同时,我也想提醒大家,健康没有小事,平日里我们也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!