吃蛋白粉多久能见效果?-南开区蛋白缺乏推荐专家

我一直对自己的体型不太满意,身高175,体重120,总感觉自己太瘦了。于是,我开始寻找增肌的方法。听说蛋白粉可以帮助增肌,于是我决定去京东互联网医院咨询一下专业的医生。

在与医生**的对话中,我了解到应该选择增肌粉,并且需要配合有氧运动和抗阻运动。医生建议我每天进行一小时的有氧运动和20-30分钟的抗阻运动。有氧运动包括跑步、快步走、游泳、打球、跳绳、爬山、体操等,而抗阻运动则有平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、器械运动、弹力带等。医生特别强调了抗阻运动对于增肌的重要性。

我也很关心服用蛋白粉的副作用。医生告诉我,蛋白粉本身没有副作用,但高蛋白饮食会加重肝肾的负担,因此建议我在使用蛋白粉时要检测尿蛋白,并且不要连续使用超过三个月。医生还提醒我,服用蛋白粉的时间和次数也很重要,应该在运动后半小时服用,每次20克左右,可以分两次吃,这样可以减轻肾脏的负担。

在医生的指导下,我开始了我的增肌之旅。每天早上和晚上,我都会服用20克的蛋白粉,并且坚持进行有氧运动和抗阻运动。半个月过去了,我开始感觉到自己的体型有所改变,肌肉线条也变得更加明显。一个月后,我的体重增加了5公斤,肌肉量也明显增加了。看到这些变化,我感到非常开心和满足。

在整个过程中,我也遇到了一些困难和挑战。有时候我会因为工作太忙而忘记服用蛋白粉,或者因为天气不好而不想去运动。但是,每当我想放弃的时候,我就会想起医生的话:“健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!”这些话语总是能够激励我继续坚持下去。

现在,我已经成功增肌,体型也变得更加健美。这个过程中,我不仅学到了如何正确使用蛋白粉和进行科学的运动,还体会到了坚持和毅力的重要性。希望我的经历能够帮助到其他想要增肌的人们。增肌与肾虚的科学调理指南 常见症状 增肌过程中,可能会出现肌肉酸痛、疲劳等症状。肾虚则可能表现为腰膝酸软、头晕耳鸣等。易感人群包括长期进行高强度运动、营养不良或有肾脏疾病的人群。 推荐科室 运动医学科、肾内科 调理要点 1. 合理补充蛋白质,选择适合自己的蛋白粉,并注意控制摄入量,避免肾脏负担过重。 2. 结合有氧运动和抗阻运动,提高肌肉质量和心肺功能。 3. 定期检测尿蛋白,及时调整蛋白质摄入量和运动强度。 4. 注意补充钙质,促进骨骼健康和肌肉功能的恢复。 5. 如果出现肾虚症状,应及时就医,接受专业的肾脏健康管理和治疗。

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