吃蛋白粉多久能见效果？-南开区蛋白缺乏推荐专家

我一直对自己的体型不太满意，身高175，体重120，总感觉自己太瘦了。于是，我开始寻找增肌的方法。听说蛋白粉可以帮助增肌，于是我决定去京东互联网医院咨询一下专业的医生。

在与医生**的对话中，我了解到应该选择增肌粉，并且需要配合有氧运动和抗阻运动。医生建议我每天进行一小时的有氧运动和20-30分钟的抗阻运动。有氧运动包括跑步、快步走、游泳、打球、跳绳、爬山、体操等，而抗阻运动则有平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、器械运动、弹力带等。医生特别强调了抗阻运动对于增肌的重要性。

我也很关心服用蛋白粉的副作用。医生告诉我，蛋白粉本身没有副作用，但高蛋白饮食会加重肝肾的负担，因此建议我在使用蛋白粉时要检测尿蛋白，并且不要连续使用超过三个月。医生还提醒我，服用蛋白粉的时间和次数也很重要，应该在运动后半小时服用，每次20克左右，可以分两次吃，这样可以减轻肾脏的负担。

在医生的指导下，我开始了我的增肌之旅。每天早上和晚上，我都会服用20克的蛋白粉，并且坚持进行有氧运动和抗阻运动。半个月过去了，我开始感觉到自己的体型有所改变，肌肉线条也变得更加明显。一个月后，我的体重增加了5公斤，肌肉量也明显增加了。看到这些变化，我感到非常开心和满足。

在整个过程中，我也遇到了一些困难和挑战。有时候我会因为工作太忙而忘记服用蛋白粉，或者因为天气不好而不想去运动。但是，每当我想放弃的时候，我就会想起医生的话：“健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！”这些话语总是能够激励我继续坚持下去。

现在，我已经成功增肌，体型也变得更加健美。这个过程中，我不仅学到了如何正确使用蛋白粉和进行科学的运动，还体会到了坚持和毅力的重要性。希望我的经历能够帮助到其他想要增肌的人们。