想减肥,医生说要多运动和注意饮食-肥胖推荐专家

我一直以来都被自己的体型困扰着。180厘米的身高配上85公斤的体重,肚子大得像怀孕了几个月。每次照镜子,看到的都是一个胖乎乎的自己,心情总是低落。终于有一天,我鼓起勇气,决定去京东互联网医院咨询医生。

我在网上预约了一个营养科医生,等待了几分钟后,医生就接入了视频。她的面容温和,声音也很亲切,问我有什么问题需要帮助。我深吸一口气,告诉她我想减肥。

医生先问了我的身高体重,然后详细询问了我的饮食和运动习惯。我告诉她我平时会跑步,但不太规律,饮食方面也没有特别注意。医生听完后,建议我每天进行3-5次中等强度的有氧运动,每次30-50分钟,并增加2-3次抗阻运动来改善基础代谢。

在饮食方面,医生给了我一些建议。早餐可以吃玉米、全麦面包或燕麦片配上鸡蛋、豆腐脑和牛奶或豆浆。午餐先吃两份青菜,然后吃一份高蛋白食物,最后吃主食。晚餐和午餐类似,但可以适当减少进食量。同时,医生也提醒我要减少零食、油炸食品、快餐、点心、饮料和饮酒等高能量食物的摄入。

我听完医生的建议,心中充满了感激和决心。从那天起,我开始按照医生的指导进行锻炼和饮食调整。每天早上,我会吃一份营养丰富的早餐,然后去公园跑步。晚上,我会做一些简单的抗阻运动来增强肌肉力量。同时,我也开始注意自己的饮食,尽量选择健康的食物。

经过几个月的努力,我的体重终于开始下降。肚子也慢慢变小了,整个人看起来精神多了。最重要的是,我感觉自己的身体状态变得更好了,精力充沛,睡眠质量也提高了很多。

我很感谢京东互联网医院的医生,她的专业建议和耐心指导帮助我成功减肥。现在,我已经养成了健康的生活习惯,希望能够一直保持下去。健康真的很重要,大家也要多注意自己的身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!

超重肥胖的调理指南 常见症状 超重肥胖的常见症状包括体重超标、肚子大、胸部大等。易感人群主要是久坐不动、饮食不规律、缺乏运动的人群。 推荐科室 内分泌科或营养科 调理要点 1. 每周进行3-5次中等强度的有氧运动,每次30-50分钟左右。 2. 每周增加2-3次抗阻运动,改善基础代谢。 3. 饮食上,早餐可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆;午餐先吃2份青菜,然后吃一份高蛋白食物,最后吃主食;晚餐和午餐类似,可以适当减少进食量。 4. 减少零食、油炸食品、快餐、点心、饮料、饮酒等高能量食物的摄入。 5. 可以配合补充复合维生素,调节物质和能量代谢,对减肥有帮助。
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周林 三甲 可处方
大庆市人民医院 内分泌科
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