我最近总是情绪低落，睡眠也很差，怎么办？-邢台市社交恐惧症推荐专家

我最近总是情绪低落，睡眠也很差，怎么办？

这是我在京东互联网医院向医生提出的问题。我的名字叫小李，今年25岁，生活在繁华的上海市。每天早上醒来，我总是感到一股无名的压力，仿佛整个人被一块巨石压得喘不过气来。这种感觉让我无法集中精力工作，甚至连最简单的家务也变得异常困难。

我记得那天下午，我在家中独自一人，窗外的阳光透过窗帘，投射出斑驳的光影。我的心情却如同外面的阴霾天气，沉重而压抑。我试图通过看书、听音乐来缓解自己的情绪，但都无济于事。最后，我决定向京东互联网医院的医生寻求帮助。

医生问我：“平时情绪持续低落？还是情绪高涨、低落交替出现呢？大概有多长时间了？”我告诉他，最近的睡眠质量很差，容易醒来和睡得不安稳。同时，我也承认自己最近忙着考试，可能有些焦虑，还有就是一直不怎么自信或者有信心这个怎么办？

医生继续问我：“与人相处，交流或人多的场合会不自在，紧张或表情不自然？”我点了点头，心中涌起一股羞愧感。医生告诉我，这可能是社交恐惧症的表现，并解释了精神交互作用的概念。他建议我通过调查来改变自己的错误认知，例如可以先问问自己的父母亲，或者好朋友，是否会一直关注自己，看出自己的不自在了等等认知。

我开始反思自己的行为和想法，意识到自己确实存在一些不合理的认知。医生还提醒我，表面不要控制，内心不要谴责。比如紧张的时候，抱着紧张就紧张吧！这样的心态，反而容易放松下来，不会因为控制紧张，谴责自己而形成精神交互作用，从而强化紧张的习惯。

在医生的建议下，我开始尝试改变自己的思维方式和行为模式。同时，医生也建议我可以考虑使用抗抑郁药物辅助调节一下情绪。草酸艾司西酞普兰、文拉法辛、度洛西汀、舍曲林等等任何一种都可以，但需要到正规医院心理科或者精神科去开药。

我深深感谢医生的帮助和建议。通过这次咨询，我不仅了解了自己的问题所在，也学到了如何更好地管理自己的情绪和行为。现在，我正在积极调整自己的生活方式和心态，希望能够早日走出困境，迎接更加美好的明天。

如果你也遇到了类似的问题，不妨试试向专业人士寻求帮助。记住，健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！