如何通过健康饮食和运动快速减肥？-通州区超重推荐专家

那是一个阳光明媚的下午，我坐在京东互联网医院的咨询室里，对面是一位和蔼可亲的营养科医生。我，一个178厘米高，165斤重的年轻人，正面临着减肥的难题。

医生先是用温和的语气询问了我一些基本情况，比如是否在备孕、怀孕或哺乳期，有没有食物、药物过敏史，肝肾功能是否正常，以及其他疾病。我一一回答了，都是否定的。

医生告诉我，我目前的体重属于超重范围，但因为我还处于生长发育阶段，他建议我采取健康减肥的方式。

我迫不及待地问：“医生，怎样做呢？”医生微笑着说：“通过饮食和运动，就可以有很好的效果。”

我听了这话，心里顿时有了希望。医生接着说：“比如早饭，可以吃玉米、全麦面包、燕麦片，搭配鸡蛋、豆腐脑和牛奶或豆浆。午餐先吃两份青菜，然后吃一份高蛋白食物，比如鸡胸、里脊、鱼虾等，最后吃主食。晚餐和午餐类似，可以适当减少进食量。如果做饭不太方便，可以选择外卖的健康餐。”

我认真地听着，心里暗暗记下了医生的建议。医生又问我：“那做什么运动呢？”我迫不及待地问：“健康指导。”医生笑着说：“我们先说一下饮食，再给您运动建议。”

我迫不及待地问：“饮食我知道，我现在想知道运动。”医生耐心地说：“建议每周5到7天进行中等强度的有氧运动，每天30到50分钟左右。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。”

我听了医生的建议，心里充满了信心。我问他：“这样两个月下来大概能减肥多少？”医生坦诚地说：“无相关的研究数据，具体情况因人而定。”我有些失望，但医生接着说：“您觉得能减多少，需要根据您自己的情况。”

我又问：“那要是减到一个值然后一直不变了怎么办？”医生耐心地解释：“这个是到了平台期，需要这个时候不是关注体重，而是关注一下自己的维度变化，比如腿围、腰围等。可能肌肉在这个时期，有一定的幅度上升，造成体重不变的情况。这个时候需要您再坚持一段时间，度过平台期。”

我听了医生的话，心里有了底。医生又提醒我：“同时需要您保证睡眠，不要熬夜。”我点了点头，表示明白。

在医生的指导下，我开始调整饮食，坚持运动。虽然过程中遇到了很多困难，但我始终没有放弃。几个月后，我明显感觉到了自己的变化，体重减轻了，身体也变得更加健康。

回想起那段日子，我感慨万分。感谢京东互联网医院，感谢那位和蔼可亲的医生，是他给了我信心和力量。我想问问大家，有没有出现过这样的情况啊？如果你也有类似的困扰，不妨试试京东互联网医院，真的很有帮助！