我想减肥，医生给我什么建议？-肥胖推荐专家

那是一个普通的下午，阳光透过窗户洒在京东互联网医院的咨询室里，我坐在那里，心情如同窗外的天气一样，阴沉而沉重。

“您好，我是营养科医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”医生的声音温和而专业，让我紧张的心情稍微放松了一些。

“我需要先了解清楚您的情况，才能针对性给您建议，所以需要先问您几个问题。”医生的话让我意识到，减肥并非一蹴而就的事情，需要专业的指导和耐心。

“需要向您核实，有无食物、药物过敏史及肝肾功能异常？以及其他疾病？”医生的问题让我意识到，健康问题不容忽视，每一个细节都可能影响到减肥的效果。

“我想减肥。”我简洁地回答，内心却充满了焦虑和不安。

“您身高体重多少呢？”医生的话让我一愣，我没想到这个问题会这么直接。

“170身高，100公斤。”我回答，心里一阵尴尬。

“您的体重属于肥胖的范围。”医生的话让我感到一阵失落，但我没有放弃。

“您平时饮食怎么样呢？可以描述一下吗？”医生的问题让我开始反思自己的饮食习惯。

“比如早饭，可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆。午餐先吃2份青菜，然后吃一份高蛋白食物，比如鸡胸、里脊、鱼虾等，最后吃主食。晚餐和午餐类似，可以适当减少进食量。如果做饭不太方便，可以选择外卖的健康餐。”医生的建议让我感到一丝希望。

“饮食需要减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物。可以全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。”医生的话让我意识到，减肥不仅仅是减少热量摄入，更是改变生活习惯。

“另外，建议您调整进餐顺序，首先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。”医生的建议让我感到新奇，同时也感到一丝困惑。

“建议每周5~7天中等强度有氧运动，每天30-50分钟左右。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。”医生的建议让我感到一丝兴奋，我知道，这是我改变自己的开始。

“一开始都有些困难，重在坚持，最开始不要太在意体重，保证心身舒畅，保证睡眠，避免过度劳累。”医生的话让我感到一丝安慰，我知道，减肥的道路不会一帆风顺，但我愿意坚持下去。

“坚持一顿时间会有效果。”医生的话让我感到一丝希望，我知道，只要我坚持下去，我一定能够成功。

“同时建议您减肥期间，饮食摄入不足，可以考虑补充复合维生素。”医生的建议让我感到一丝安心，我知道，我并不孤单。

“对您是有帮助的。”医生的话让我感到一丝温暖，我知道，我找到了一个可以信赖的伙伴。

“请问您是否还在关注我们的对话吗？”医生的话让我意识到，我已经沉浸在这个对话中，忘记了时间。

“关闭问诊时间临近，一直未得到您的回复，建议您在方便的时候再次问诊。感谢您的信任，祝您和家人健康幸福，再见。”医生的话让我感到一丝不舍，但我知道，这是我减肥旅程的开始。

我想问问大家，有没有出现过这样的情况啊？有没有人像我一样，为了减肥而努力，却又感到无助和迷茫？我相信，只要我们坚持下去，就一定能够成功！