我想健康减肥，怎么吃和运动？-通州区肥胖推荐专家

那是一个普通的午后，阳光透过窗户洒在狭小的客厅里，我坐在沙发上，看着体重秤上那刺眼的数字，心里五味杂陈。

“您好，我是京东全职营养师**，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”电话那头传来医生温和的声音，让我紧张的心情稍微放松了一些。

“请问您目前身高，体重多少呢？”医生的声音带着一丝关切。

“153身高，体重180。”我回答，声音里带着一丝尴尬。

“好的，根据您的描述，是属于肥胖范围了。”医生的话让我心里一沉。

“嗯嗯，是的，想要健康瘦下来。”我坚定地说。

“了解，是建议您通过合理饮食控制，外加合理的运动，这样才能更健康地减重，才会降低反弹的几率。”医生的建议让我感到一丝希望。

“我这边给到您相关的饮食及运动建议。”医生的话让我精神一振。

“好的。”我回答，内心充满了期待。

“饮食上建议您还是需要规律饮食，避免饱一顿饿一顿，可以调整一下日常的进食顺序：先白开水或少油素汤大半碗，再吃蔬菜，再吃瘦肉，再吃主食。”医生的话让我恍然大悟。

“可以适当增加蔬菜的摄入，蔬菜虽然能量低，但很吸油，所以绿叶菜最好水煮，其他的可以少油炒。”医生的建议让我觉得可行。

“饮食没有问题。”我回答，内心对饮食有了新的认识。

“运动偏少。”医生的话让我有些沮丧。

“了解，运动方面，若无运动禁忌，每周中可有5~7天能坚持中等强度的有氧运动，每天30~50分钟。”医生的建议让我看到了希望。

“可以根据自己的身体接受情况，最开始可以10分钟，然后慢慢增加时间。”医生的话让我感到一丝安慰。

“可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。”医生的建议让我有了更多的选择。

“吃过激素药。”我忍不住说出自己的担忧。

“您是什么原因服用激素药吗，目前还有服用吗？”医生的声音里带着一丝关切。

“停药三个月了。”我回答，声音里带着一丝释然。

“了解，减重主要还是通过合理饮食及运动为主的。”医生的话让我感到一丝安心。

“请问目前还有什么需要咨询的问题吗？”医生的话让我感到一丝温暖。

“如果没有其他问题的话我这边就先结束问诊了，希望我的建议能够帮助到您，感谢您的信任。”医生的话让我感到一丝感激。

“后续您如果还有需要咨询的问题可以打开京东APP，点击“我的”，再点击“问医生”，在搜索栏中搜索“**”即可找到我的。”医生的话让我感到一丝方便。

“祝您生活愉快，再见了。”医生的话让我感到一丝温馨。

挂断电话后，我坐在沙发上，心里充满了感激。我知道，这只是一个开始，但我相信，只要我坚持下去，我一定能够实现我的目标。

“想问问大家有没有出现这样的情况啊？”我自言自语，内心充满了期待。