我失眠快一年了，晚上总是早醒，怎么办？-福州市失眠推荐专家

那是一个普通的夜晚，我躺在床上，四周的黑暗仿佛要将我吞噬。我失眠了，已经快一年了。每晚，我总是早醒，那种感觉就像是被什么无形的手从梦中拉扯出来，让我无法再次入睡。

我开始尝试各种方法，喝牛奶、数羊、听轻音乐，甚至去盲人推拿，推拿师傅说我脾胃失和导致的失眠。但效果都不明显，我依然每晚在床上辗转反侧，直到天亮。

我决定去看医生，选择了京东互联网医院。医生是个和蔼的中年人，他耐心地询问了我的睡眠情况，详细地记录了我的病情。我告诉他，我每晚大概只能睡4-6个小时，躺在床上需要1小时才能入睡，醒来后大概也要半小时左右才能再睡。

医生问我，有没有存在影响睡眠的因素。我告诉他，之前是因为感情问题压力很大，分手后，持续一段时间早醒，但没有说4点必醒，半夜会醒过来就是。平常有运动跳舞，没有夜班。

医生说，感觉心理因素偏多一点，以往的话就过敏性鼻炎。他还告诉我，短期的失眠如果没有及时得到处理，有可能会转变为慢性失眠，慢性失眠容易继发焦虑情绪，形成恶性循环。

医生建议我，首先需要摆正心态，不要恐惧失眠，每晚定时上床睡觉，睡前不要喝茶喝咖啡，不要喝酒助睡眠，关灯后不要在床上玩手机，不要看钟表，以免加重焦虑情绪。

他还告诉我，可以使用睡眠呼吸法辅助入睡，具体操作为吸气4秒，闭气7秒，呼气8秒，反复进行。白天需要进行睡眠限制，尽量不睡午觉，不打瞌睡。白天还可以适当进行体育运动，有助于缓解精神疲劳，加深夜间睡眠深度。

最后，医生还建议我可以借助保健品或者中成药辅助睡眠，例如褪黑素，安神补脑液，甜梦胶囊，枣仁安神等等。如果无效，请就诊当地医院心理科或者精神科寻求心理疏导以及药物干预。

我按照医生的建议，开始调整自己的生活习惯，尽量保持规律的作息，睡前不再玩手机，不再喝茶喝咖啡。我还开始尝试睡眠呼吸法，每天坚持运动。

慢慢地，我发现我的睡眠情况有所改善，不再像以前那样每晚都早醒。我开始享受那种在床上安静入睡的感觉，那种感觉真好。

我想问问大家，有没有出现过这样的情况啊？如果有的话，你们都是怎么解决的？希望我的经历能给大家带来一些帮助。