如何调整近两周的抑郁情绪？-九江市抑郁症推荐专家

那是一个普通的周末，阳光透过窗帘的缝隙，懒洋洋地洒在房间里。我坐在床边，手里拿着手机，屏幕上显示着京东互联网医院的界面。我深吸一口气，点击了咨询医生。

“您好？有什么可帮助您的？”医生的声音温和而专业。

“你好。”我简单地回应。

“您好？有什么可帮助您的？”医生再次询问。

“就是有抑郁症，这怎么自己调整啊？”我有些沮丧地问道。

“你好？”我愣了一下，然后意识到自己又重复了医生的问话。

医生给出了建议：“首先要进行积极的自我调节，比较建议的是音乐疗法，比如经常可以听一些欢快的音乐，也可以看一些喜剧或者听相声等，这一类作品可以刺激体内的兴奋性递质释放，比如肾上腺素之类的兴奋性地质释放，可以调节情绪。

“还可以通过色彩疗法，比如可以有意识地选择一些比较鲜艳的暖色调的衣服或者小视频，让自己的关注力能够转移，让自己能够因为这个鲜明的色彩而感觉生活中出现一些额外的阳光或者灿烂的色彩。

“还可以通过运动疗法，也是非常好的方法。运动疗法可以通过慢跑或者快走，而且建议是户外的有氧运动，多与团体在一起，运动时间不宜过长，不宜太劳累，可以达到微微出汗。每天坚持下来，效果都是非常理想的。”

我听着医生的每一句话，心里渐渐有了底。我开始尝试这些方法，每天早上起床后，我会先听一段欢快的音乐，然后穿上鲜艳的衣服，去公园慢跑。虽然一开始并不习惯，但渐渐地，我发现自己的心情确实有所好转。

然而，每当返校的时候，我总会感到一种莫名的恐惧。我试图克制自己，但每次都失败了。我开始自残，试图通过这种方式来缓解内心的痛苦。但这种方法并没有效果，反而让我更加痛苦。

“那怎么克制自残行为啊？”我问道。

“最好是吃药呢。”医生回答。

“啊？”我愣住了，没想到医生会这样回答。

“转移注意力。”医生又补充道。

我试着按照医生的建议去做，但效果并不理想。每次我感觉有犯病的时候，胃就会疼，而且容易发火，一发火就想摔东西。

“就比如现在。”我叹了口气。

“按照我说的去调整。”医生鼓励道。

我点了点头，心里暗暗下定决心，一定要战胜这个病魔。

“那容易发火，一发火就想摔东西是什么症状？”我问道。

“就是情绪不好呢。”医生回答。

“嗷。”我应了一声，心里充满了无奈。

“希望我的建议能够帮助到您，非常感谢您的信任！请对话结束后对我的服务好评，祝您生活愉快，再见！”医生的声音渐渐远去。

我挂断了电话，看着窗外的阳光，心里充满了希望。我知道，只要坚持下去，我一定能够战胜这个病魔。

想问问大家有没有出现这样的情况啊？