想减肥，医生说怎么吃、怎么运动？-肥胖推荐专家

那是一个阳光明媚的午后，我坐在京东互联网医院的咨询室里，对面坐着的是营养科医生。她微笑着，眼神里充满了专业和温暖。

“医生您好，我最近想减肥，但是怎么都减不下来。”我焦急地说。

医生听了我的诉说，没有急于给出建议，而是先询问了我的身高体重。我告诉她，我身高180cm，体重87.5kg。

“您的BMI值属于超重范围，需要减肥。”医生的话让我心头一紧，但我还是鼓起勇气继续说：“我每天都在运动，微信步数一天能走25000多步，但是体重就是不见下降。”

医生听后，微微一笑，说：“除了步行，您还有其他运动吗？”我回答：“我还会做俯卧撑、仰卧起坐，还有举哑铃。”

医生又问我：“您能详细描述一下您的日常饮食结构吗？”我如实回答：“早上吃豆浆、牛奶、包子，中午晚上看情况吃，有时候吃有时候不吃，饿了就吃，不饿就不吃。平时也会吃点零食，偶尔喝饮料。”

医生听后，开始给我分析：“您目前的饮食结构需要调整，建议每餐都有主食摄入，以粗粮、全麦、谷薯类食物为主，保证优质蛋白的摄入，如去皮肌肉、瘦肉、虾等。同时，减少零食、油炸食品、饮料、快餐等高能量食物的摄入。”

我听了医生的建议，心中充满了疑惑：“除了吃和运动，还有其他辅助减肥的方法吗？”

医生回答：“您可以调整进餐顺序，先吃蔬菜，然后吃高优质蛋白食物，最后吃主食。晚餐尽量在7点前吃完，晚餐后刷牙洗漱。运动前半小时，可以配合服用左旋肉碱，配合加多维元素片，调节能量代谢。”

我听了医生的建议，心中充满了感激：“谢谢您，医生。我会按照您的建议去做的。”

医生微笑着说：“希望我的建议能够帮助到您，非常感谢您的信任。”

挂断电话的那一刻，我心中充满了希望。我知道，减肥的道路不会一帆风顺，但我相信，只要我坚持下去，一定能够成功。

想问问大家，有没有和我一样的情况呢？有没有什么好的减肥方法可以分享呢？